Врач Царева: "ленивые" выходные могут вызвать бессонницу и повысить тревожность

Фото: depositphotos/ufabizphoto

Ранний подъем утром и короткий дневной сон помогут восстановиться за время выходных. При этом привычка отсыпаться может негативно сказаться на здоровье, рассказала Москве 24 врач – невролог-сомнолог, кандидат медицинских наук Елена Царева.

По ее словам, нужно стараться всегда придерживаться единого времени пробуждения и отхода ко сну. Максимум допустимо в нерабочие дни сместить режим на два часа.

Однако в выходные можно позволить себе дневной сон, но он должен длиться не более 15–20 минут: в противном случае начинается погружение в глубокую стадию, способствующую тяжелому пробуждению и ощущению вялости, спаду энергии.

Чтобы действительно восстановиться за время выходных, необходимо проводить их активно и со сменой деятельности, подчеркнула врач.

"То есть, если все будни приходилось выполнять умственную работу, в субботу и воскресенье стоит добавить больше физической деятельности. Например, погулять, заняться спортом. Это поможет разгрузить мозг и почувствовать усталость – в итоге заснуть вовремя будет проще. "Ленивые" выходные, как правило, приводят к бессоннице и позднему отходу к ночному отдыху", – предупредила Царева.

Ранее врач-сомнолог, заведующий отделением медицины сна Сеченовского университета Михаил Полуэктов рассказал, что ночные кошмары являются следствием посттравматического стрессового расстройства. Оно возникает в связи с негативным обстоятельством, чаще всего связанным с угрозой жизни или насилием.