Собянин рассказал о проектах – победителях конкурса грантов для НКОБольшинство россиян хотели бы подключить самозапрет на использование соцсетей по ночам, заявили аналитики. Насколько это целесообразно и как использование смартфона перед сном отражается на здоровье, разбиралась Москва 24.
Персональная ответственность
Фото: 123RF.com/golubovy
Две трети жителей России были бы не против ввести самозапрет на социальные сети перед сном, сообщило РИА Новости со ссылкой на исследование. В опросе приняли участие свыше 1 700 совершеннолетних граждан со всех регионов страны.
Вместе с тем анализ показал, что привычки, которые россиянам сложнее всего контролировать или менять, чаще всего связаны с заботой о своем самочувствии.
Член Общественного совета по защите прав пациентов при Росздравнадзоре Алексей Старченко напомнил в разговоре с Москвой 24, что ночной сон, особенно если он начинается до полуночи, крайне важен.
Именно в этот период образуются необходимые вещества, которые дают возможность головному мозгу и центральной нервной системе отдыхать. Однако перед сном человек отвлекается, у него появляется свободное время, и он занимает его смартфоном, уже лежа в постели, что, естественно, нарушает сон. Центральная нервная система при этом не отдыхает.
Эксперт также считает, что законодатели вряд ли обратят внимание на подобные просьбы, поскольку у них много других насущных задач.
"Да, человек, который не спит ночами, наносит вред здоровью, и это неизмеримая в цифрах величина. Однако личный ущерб не имеет имущественного, материального выражения. В таком случае человек должен сам о себе беспокоиться. Это все равно что "у меня болит зуб, а я не пойду его лечить", – объяснил Старченко.
Он подчеркнул, что предмет обсуждения касается персонального уровня ответственности, самодисциплины. Однако, для того чтобы не было соблазна взять смартфон и вместо сна углубиться в него, операторы могут внедрить предложенную опцию.
Жизнь в постоянном джетлаге
Фото: 123RF.com/stockme
Важно не забывать, что мозг получает большое количество информации, новости, соцсети являются для органа постоянным информационным раздражителем, отметил в разговоре с Москвой 24 врач-сомнолог, профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов.
Им же считается и демонстрация хорошей жизни в интернете, потому что во время просмотра появляется ощущение, что у человека все не так хорошо, как у других.
"Более того, каждый тычок в смартфон – это выбор: вверх-вниз, вправо-влево, посмотреть – не посмотреть. Мало того что мозг постоянно в напряжении от принятия решений, так еще и от информации, которая способна нести негативный оттенок", – подчеркнул врач.
Вечером все это происходит на фоне того, что человек готовится ко сну. Однако среднестатистическому мозгу нужен час, чтобы перейти от активного бодрствования к пассивному и далее к засыпанию.
Кроме того, если человек хронически не досыпает, прогрессирует ожирение, поскольку обменные процессы нарушаются, а иммунитет страдает, добавил специалист.
"Помимо этого, допустим, человек в рабочие дни ложится поздно, встает рано и в итоге не досыпает. Наступают выходные: он ложится еще позднее, опять засидевшись в соцсетях, а потом встает не в 07:00, а в 12:00, прекрасно выспавшись. То есть человек сдвинул свои "часовые пояса", что мешает ему засыпать в нужное время перед работой. При этом обратная адаптация занимает где-то час в сутки, а значит, в норму получится прийти только к концу рабочей недели, где снова выходные", – отметил сомнолог.
Получается, человек устраивает себе постоянную смену "часовых поясов". Пересып в выходные – это классический социальный джетлаг, подчеркнул специалист.
Чтобы не допустить проблемы, перед сном можно читать книги, не связанные с профессиональными задачами или каким-то напряжением, чтобы не включался активный мыслительный процесс.
По мнению эксперта, само по себе чтение – это успокоительное средство перед ночным отдыхом, в отличие от новостей, информации про ИИ, достигаторство и обстановку в мире. Также настроиться на сон помогают прогулки, массажи, вечерние ритуалы, например горячий душ. Прекрасно, когда есть определенная последовательность действий, которая сама по себе усыпляет, заключил Бузунов.
Старкина Маргарита
