Психолог Самбурский: "эффект прожектора" может предупреждать о социальной тревоге

Фото: 123RF.com/olegganko

"Эффект прожектора" может сильно мешать нормальной жизни и вынуждать постоянно анализировать ошибки после взаимодействия с окружающими. Об этом Москве 24 рассказал клинический психолог Станислав Самбурский.

По словам эксперта, многим свойственно ощущение, как будто окружающие их активно изучают: разглядывают внешность, подмечают ошибки, неловкости и заминки. Именно это чувство называют "эффектом прожектора".

Чтобы снизить влияние этого эффекта, важно осознать, что другие заняты, прежде всего, собой и точно так же подвержены "прожектору", отметил психолог. Он также посоветовал провести эксперимент: утром добавить в свой образ необычный элемент – брошь, галстук, заколку и так далее. А вечером стоит спросить, например, у коллег, кто из них заметил такой аксессуар.

"Ранее подобные эксперименты проводились психологами. И все они показывали, что ожидания на самом деле завышены в два раза. То есть, когда кажется, что 10 человек точно заметят что-либо, фактически на это обратят внимание человек пять", – подчеркнул Самбурский.

Тем, кому эффект мешает в моменте, не дает расслабиться и сосредоточиться, эксперт посоветовал применить действенную технику – это поможет сместить внешний фокус внимания.

Суть техники в том, чтобы перестать сканировать себя и начать мониторить происходящее вокруг, отметил эксперт.

Однако важно понимать, что если ничего не помогает и "эффект прожектора" начинает сильно мешать в жизни, то это скорее может свидетельствовать о социальной тревоге. При ней многие избегают встреч, выступлений и после любого общения постоянно анализируют, где ошиблись, что не так сказали, и всячески принижают себя. Иногда это длится месяцами, что требует консультации со специалистом и структурированной работы, подчеркнул Самбурский.

Ранее психолог, кандидат психологических наук, преподаватель психологии Софья Сулим рассказала, что во время стресса важно переключиться с эмоций на телесные ощущения. В этом хорошо помогают массажные или "игольчатые" мячики.