Врач рассказала, как пожилым людям улучшить сон

Фото: depositphotos/olesiabilkei

Пожилым людям следует ложиться спать в одно и то же время, чтобы не сбивать режим. Об этом Москве 24 рассказала врач-терапевт Надежда Чернышова.

Кроме того, вечером лучше прогуляться на свежем воздухе. После этого человеку будет гораздо легче уснуть, отмечает эксперт.

За час до постели лучше не смотреть телевизор, чтобы излучение от экрана не светило на сетчатку глаза, поскольку это может помешать уснуть. В качестве альтернативы подойдет чтение. Помимо того, перед ночным отдыхом не стоит наедаться, но при этом не следует и голодать. Ужин должен быть легкий, за несколько часов до сна, продолжает специалист.

"Хорошо на сон действует чай с успокаивающими травами. Есть успокоительные сборы трав, мятный чай", – объясняет терапевт.

Одежда для сна не должна быть плотной, стягивающей и слишком жаркой. К тому же важно выбрать подходящее одеяло. Иногда проблема со сном связана с тем, что оно недостаточно хорошо греет, отмечает эксперт. В результате человек мерзнет и не может заснуть.

Ранее россиянам дали советы по питанию для улучшения качества сна. В частности, стоит обратить внимание на вишню и черешню, поскольку в них присутствует мелатонин. Последний также известен как гормон сна. Кроме того, следует включить в свой рацион молоко и кисломолочные продукты, в состав которых входит триптофан. В организме за счет его переработки и вырабатывается мелатонин.