Собянин: новый пожарный вертолет появился у Московского авиацентраОбозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, когда лучше заниматься в зависимости от времени суток.
Фото: depositphotos/depositphotos/Syda_Productions
Несколько дней назад в Сети завирусилось исследование, которое предупреждало об опасности несовпадения режима и хронотипа человека. Что означает это понятие? Буквально: "индивидуальные особенности суточной активности человека, которые определяют, в какое время суток ему комфортно спать и бодрствовать".
Это как раз про классификацию людей по принципу:
- "жаворонки", то есть те, у кого пик умственной и физической активности приходится на первую половину дня. Такие люди могут спокойно вставать в пять-шесть утра;
- "совы" – люди, у которых пик активности приходится на вторую половину дня;
- "голуби" – просыпаются чуть позже "жаворонков", активны практически весь день, но не будут поздно ложиться. Считается, что к таким людям относится порядка 60% населения.
Меня эта информация заинтересовала в первую очередь тем, что ученые из Японии, которые проводили исследования, установили: вставать рано утром людям, чей хронотип соответствует "совам", не просто вопрос работоспособности и психологического комфорта. Ученые выяснили, что такие подъемы повышают риски развития заболеваний со стороны сердечно-сосудистой системы.
Данная информация сильно меняет взгляд и на и тренировочный процесс. Ведь многие буквально заставляют себя встать пораньше, чтобы сходить на занятия. И связано это с тем, что в обществе есть расхожее мнение: позанимавшись утром, преодолев себя, человек получает заряд "бодрости на весь день".
За примерами далеко ходить не надо. Я сам занимаюсь спортом с 10 лет и всегда до "скрежета в зубах" не переносил ранние подъемы на тренировки. Особенно на спортивных сборах. Про бодрость здесь и говорить не приходилось – только повышенное утомление и раздражение. Но я был молод, и организм многое прощал.
Сейчас, получив возможность заниматься в то время, когда мне комфортно, я не просто стал продуктивнее на занятиях – я начал получать от них настоящее удовольствие.
То есть совершенно очевидно, что заниматься нужно тогда, когда вам комфортно физически.
Но как применить это на практике?
Фото: 123RF.соm/matimix
Если мы говорим о детях, которые ходят в спортивные секции, то здесь нужно прислушиваться к ребенку. Если ему тяжело рано вставать и каждый подъем превращается в "битву", даже если чаду нравится направление, лучше подумать об альтернативе. Иначе в подростковый период вы получите серьезный протест.
Что же касается каждого конкретного человека, то здесь нужно понимать, каких результатов вы хотите достигнуть и на что готовы ради их достижения.
То есть если вы занимаетесь для поддержания здоровья и хорошего функционального состояния, при этом организовать тренировки в комфортное время не получается, то допустимо вставать рано. Но занятия должны быть строго в легком темпе.
А еще я рекомендую сместить одно-два занятия на выходные, просто грамотно подстроив тренировочный процесс. Например, в субботу вы делаете кардио, а в воскресенье занимаетесь в тренажерном зале.
В ситуации же, когда у вас серьезные цели и задачи, нужно постараться организовать свой рабочий день так, чтобы можно было ходить на тренировки во второй половине дня или в обед. Либо также поставьте одно-два занятия на выходные. Это важно не только с точки зрения концентрации и качества занятий: здесь речь идет о безопасности с точки зрения работы сердечно-сосудистой системы, ведь, как мы выяснили, ранние тренировки для "сов" могут быть просто опасными для здоровья.
Фото: depositphotos/Xalanx
Что же касается "жаворонков", которые вынуждены посещать тренировки вечером, то здесь рекомендации будут примерно такими же. Если вам сложно заниматься во второй половине дня, а другой возможности нет, то сами занятия должны проходить в легком темпе, без переутомления. Это важно в том числе потому, что "жаворонку" после интенсивного воздействия сложнее будет заснуть. Это, в свою очередь, будет провоцировать накопление усталости. По аналогии с "совами" можно перенести одну-две тренировки на выходные, что и позволит полноценно позаниматься.
К слову, в столице есть достаточное количество фитнес-клубов, которые работают круглосуточно, а это значит, что есть возможность позаниматься тогда, когда действительно комфортно. Ну а с приходом лета появится альтернатива заниматься на улице без привязки к конкретному фитнес-клубу или спортивной секции.
Помните: фитнес – это про здоровье, причем не только физическое, но и психологическое. Если вы себя "ломаете", просыпаясь рано утром на тренировку, либо посещаете зал вечером, "качая головой", значит, тренировки будут сродни пытке. А это уже не про здоровье.
Каневский Эдуард
