Собянин рассказал о прорывных разработках резидентов ОЭЗ "Технополис "Москва"Желание прокрастинировать, откладывая дела в "долгий ящик", связано с желанием мозга получить сиюминутное вознаграждение за свою работу, рассказали зарубежные ученые. Можно ли победить привычку откладывать все на потом, узнала Москва 24.
Во всем виноват мозг
Фото: 123RF/andranik2018
Головной мозг устроен так, что ему интереснее получить сиюминутное удовольствие, а не ждать результатов от долгой работы. Об этом рассказала нейробиолог и профессор университета Пенсильвании Эмили Фалк в колонке для The New York Times.
По ее словам, в мозге существует система оценки, благодаря которой возникают разные сценарии развития событий. И если же награда за то, что вскоре произойдет, кажется далекой или неопределенной, мозг в какой-то степени отказывается от нее, снижая мотивацию. Поэтому, например, всегда легче съесть пончик, чем заняться вопросами здоровья. Но "победить" это все-таки можно.
"Когда мы пытаемся мотивировать себя, то часто концентрируемся на долгосрочных выгодах, а не на вознаграждении в ближайшей перспективе", – отметила нейробиолог.
В таком случае человек работает против своего мозга. Кроме того, чем больше размышлений о важных вещах, которые нужно сделать, тем человек оказывается более восприимчив к новым идеям, отметила эксперт.
По ее словам, замотивировать себя помогает система так называемой социальной обработки: согласно ей, во время работы человек взаимодействует с другими. А это считается одним из самых важных и мощных источников поощрения.
Специалист добавила, что в таком случае ценные для других вещи или ситуации становятся важнее и для остальных. Таким образом многие начинают выбирать более здоровое питание, регулярно заниматься спортом и жертвовать на благотворительность, видя одобрение со стороны.
Также врач предложила еще один способ борьбы с прокрастинацией – сравнивать текущие дела с желаемыми.
"Если я хочу быть в лучшей физической форме, то могу начать ездить на работу на велосипеде", – предложила эксперт.
Небольшие изменения в подходе к принятию решений сделают этот процесс намного легче, заключила Фалк.
Как обмануть себя
Фото: 123RF/peshkova
Мозг действительно устроен так, что ему больше нравится получать небольшую выгоду сейчас, чем большую через некоторое время, подтвердила в разговоре с Москвой 24 психолог Екатерина Кольцова.
"Чтобы на этом фоне не возникло проблем, важно развивать дисциплину, не выбирая то, чего хочется сию минуту. Важно возвращать себя в осознанную позицию и помнить о целях, а не идти на поводу у инстинктов", – посоветовала эксперт.
Специалист добавила, что психика устроена таким образом, что ей не нужны достижения. Достаточно того, чтобы было тепло, сытно и рядом находился партнер для размножения.
"Однако в мозге есть префронтальная кора, которая способна вызвать желания путешествовать, улучшать качество жизни и выглядеть лучше. Но даже эти моменты мозг будет саботировать, чтобы сохранить энергию, находясь в зоне комфорта", – предупредила врач.
Также прокрастинация в некоторых случаях является симптомом депрессивного расстройства, рассказала Москве 24 врач-психиатр Надежда Соловьева.
"При таком заболевании не хватает внутренней энергии, желания, эмоций для выполнения задач", – предупредила эксперт.
Она добавила, что не стоит забывать и про личностные особенности. Например, существуют холерики, сангвиники, меланхолики и флегматики, и первые склонны к прокрастинации меньше остальных.
Врач посоветовала разобраться с причинами прокрастинации со специалистом. Если она связана с депрессией, важно вылечить патологию. Если же это особенность личности, проводятся специальные поведенческие терапии.
"На сегодняшний день очень популярна гипотетическая психотерапия, которая помогает человеку выработать определенный ритм жизни и самоорганизоваться", – порекомендовала эксперт.
Она добавила, что бороться с привычкой откладывать дела на потом помогает мысль о цели. Когда есть смысл, выполнить что-то становится намного легче. Если такой способ не действует, важно начать вырабатывать привычки, заключила Соловьева.
Старкина Маргарита
