Собянин рассказал о завершении реставрации фасадов Центрального телеграфаНачало года считается символической точкой отсчета, поэтому воспринимается как время для серьезных перемен, отметили эксперты. В частности, этот период подходит для смены работы. Какие ошибки можно допустить на этом этапе, читайте в материале Москвы 24.
"Надо что-то менять"
Фото: 123RF.com/yourapechkin
Начало года – своего рода рубеж, который психика считывает как "точку отсчета". В этот период возникает ощущение "чистого листа", что добавляет энергии и решимости для перемен, рассказал Москве 24 клинический психолог, вице-президент Международной ассоциации провокативного и парадоксального подхода в психотерапии Сергей Насибян.
Однако, по словам эксперта, в этом состоянии есть и множество рисков. Например, поиск работы возникает не из зрелого решения, а общего импульса, когда вдруг "надо что-то менять".
Также опасно подстраивать смену работы под определенные сезоны, кварталы и даты из-за создающейся иллюзии контроля. Без внутренней готовности выдерживать неопределенность будет сложно, сказал Насибян.
"Если человек привязывается к срокам слишком жестко, он начинает воспринимать реальность как план. А план ничто – планирование все", – отметил психолог.
Насибян рекомендовал при поиске нового работодателя мыслить этапами, а не дедлайнами. Процесс можно разбить на следующие составляющие: исследование, отклики, диалоги, выбор. Это снизит давление и сохранит устойчивость, а также повысит доверие к себе и миру, объяснил специалист.
При этом важно уметь справляться с тревогой, вызванной неопределенностью. В начале года также может добавиться страх не реализовать задуманное. Эксперт отметил, что тревожное состояние всегда питается не реальностью, а воображаемыми сценариями отказа, унижения и провала. В этом случае важно отделять факты от интерпретаций, пояснил он.
По словам психолога, побороть тревогу поможет смена фокуса: не нужно воспринимать интервью у работодателя как проверку ценности – это все лишь первый этап знакомства. Как только человек перестает "продавать себя", напряжение падает, отметил специалист.
Поможет успокоиться и телесная регуляция вроде дыхательных практик и физических упражнений, добавил специалист.
Скрытое выгорание
Фото: depositphotos/sjenner13
Психолог-психотерапевт Дмитрий Евстигнеев рассказал Москве 24, что в начале года мозг получает краткосрочный дофаминовый всплеск, обеспечивающий мотивацию на старте.
"Преимущество поиска работы в этот период заключается именно в этом эмоциональном подъеме и социальном контексте: рынок оживает, бюджеты компаний утверждены, открываются новые ставки", – указал он.
Однако стоит помнить, что начало года – время с высоким уровнем биологического стресса. К этому ведет в том числе малое количество солнечного света, отметил Евстигнеев.
Главная угроза в этом случае – начать поиск работы в состоянии скрытого выгорания. В этом случае высок риск быстро столкнуться с сопротивлением психики. Работу нужно искать, опираясь не на дату в календаре, а на собственное внутреннее состояние, сказал специалист.
В целом, идеальное время для перемен – период, когда закрыты базовые дефициты (сон, физическое здоровье) и есть запас психологической прочности для неизбежного этапа неопределенности, заключил Евстигнеев.
