Собянин утвердил проект строительства школы в районе КотловкаДля большинства из нас Всемирная сеть давно стала повседневной необходимостью, а отключение одного только мобильного интернета несет с собой ощутимые неудобства. Есть ли у вас интернет-зависимость, какие последствия она несет и как отключиться на день от нескончаемого информационного потока Всемирной паутины – в материале портала Москва 24.
Фото: depositphotos/dmitrimaruta
Прежде всего предлагаем вам пройти тест. Мы почти уверены, что вы завалите его так же, как большинство москвичей от 16 до 35 лет, но попытка – не пытка. Итак, посмотрим, есть ли у вас интернет-зависимость. Ответьте на следующие вопросы:
1. Доводилось ли вам проводить в интернете намного больше времени, чем вы планировали?
2. Бывает ли такое, что вы сидите онлайн, зная, что в это же самое время вам нужно делать что-то еще?
3. Доводилось ли вам отказываться от секса в пользу онлайн-развлечений или соцсетей?
4. Вызывает ли у вас беспокойство мысль о возможном отключении интернета?
5. Случается ли, что вы пренебрегаете сном, чтобы лишний часок-другой посидеть в интернете?
6. А опоздания от того, что засиделись, бывают?
7. Пользуетесь ли вы ежедневно тремя и более социальными сетями?
8. Доводилось ли вам слышать от кого-нибудь, что вы слишком много времени проводите в интернете?
9. Знакомо ли вам чувство подавленности и нервозности от невозможности вовремя проверить уведомления на телефоне или зайти в интернет с компьютера?
10. А чувство счастливого предвкушения того момента, когда сможете посидеть в интернете?
11. Говорите ли себе "еще минутка, и я закончу"?
12. А потом "минутка" превращается в час... Бывает ведь?
13. Случалось раздражаться на людей, отвлекающих вас от пребывания в интернете, если это пребывание не было связано с непосредственными рабочими обязанностями?
14. Бывало ли такое, что качество вашей работы или учебы страдали от зависания в интернете?
15. Бывает, что из двух альтернатив проведения свободного времени вы выбираете провести его дома за компьютером?
Если хотя бы на семь из этих вопросов вы дали положительный ответ, у нас плохая новость – вы страдаете как минимум от легкой степени интернет-зависимости. Правда, все не так плохо. Или все так плохо не только у вас. В общем, как бы то ни было, вы – среди большинства.
Фото: depositphotos/Syda_Productions
Психологи по этому поводу уже бьют тревогу: среди негативных последствий интернет-зависимости – нарушение мыслительных процессов, ухудшение памяти, утрачивание навыков реального общения и расширение личных границ, приводящее к асоциальности (заметьте, сегодня звонить кому бы то ни было без предупреждения считается уже дурным тоном). Это не говоря о физических проблемах: ухудшении зрения, заболеваниях позвоночника и суставов, появлении туннельного синдрома. Интернет может негативно влиять и на семейные отношения – размывая границы между личным и виртуальным общением, он заставляет нас быть на связи непрерывно, что может отражаться и на реальном общении близких людей.
И если вы все-таки решились хоть немного изменить свою жизнь, мы составили для вас список советов, которые помогут сделать ваши часы или даже дни без интернета максимально комфортными. Будет сложно, очень сложно. Но мы в вас верим.
– Перед отключением интернета, чтобы снизить уровень беспокойства, который будет и так зашкаливать, предупредите заранее тех, кто "потеряет" вас за день офлайн.
– Будет неплохо также заранее составить план на день. Выпишите телефоны, адреса и время работы тех мест, которые собираетесь посетить, посмотрите, как туда добираться.
Фото: depositphotos/pressmaster
– Время без интернета – отличная возможность посвятить свое время тому, до чего обычно не доходят руки. Вы удивитесь, сколько всего успеете. Забудьте о работе. Сегодня у вас выходной. Полностью свободный от информационного шума день, который вы заслужили. Выхода нет – придется отдыхать. Ну или если вы трудоголик – устройте генеральную уборку. Отвлекаясь по необходимости на чтение коротких рассказов из какой-нибудь настоящей книжки.
– Вместо утреннего просмотра новостной ленты соцсетей и Инстаграма попробуйте сделать небольшую зарядку. Минут десять – поверьте, это придаст вам бодрости на весь день. И решительности достойно пройти через это испытание.
– Выйдите на прогулку. Без музыки и экрана телефона – сосредоточьте свое внимание на здесь и сейчас, избегая соблазна погрузиться в свои мысли. Этот своеобразный тренинг помогает "прокачать" внимание и концентрацию лучше любых книг о личностном развитии.
– Попробуйте посвятить свой день стопроцентно реальному общению с семьей и друзьями – не отвлекаясь на "дистанционные" отношения в мессенджерах. Впрочем, такой навык очень важно не утратить и в дни включенного интернета.
– Интернет из телефона часто воспринимается как способ прокрастинации на пару минут, и вот это затягивает больше всего. Сегодня мы способны концентрировать внимание в течение меньшего времени, чем еще десять лет назад. При необходимости соблюдайте режим смены деятельности (например, от уборки к отдыху и обратно, если не удается все сделать "в один присест"). Вы удивитесь, сколько всего успеете сделать за день без интернета. Если только не компенсировать это время переживаниями от невозможности оставаться "на связи".
