Как выбрать и соблюдать диету

Какую бы диету вы ни выбрали, она должна быть сбалансированной ведь, худея, важно не навредить здоровью. "Правила города" на телеканале Москва 24 − о правилах эффективной и безопасной диеты.

Во-первых, суточную калорийность рациона нужно понижать, но в нем обязательно должны присутствовать белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества. К безбелковым и безуглеводным диетам врачи советуют относить крайне осторожно.
"Если в меню мало белка, организм начнет тратить свой собственный. В первую очередь, белок мышечной ткани. То есть потеря веса произойдет за счет разрушения мышц", − пояснила врач-диетолог Наталья Скрипченко.

Во -вторых,самым калорийным компонентом пищи является жир, поэтому нужно сокращать его количество в тарелке, но оставить в ней те жиры, которые организм сам не вырабатывает − полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3. Для организма они необходимы и незаменимы. Омега-3 содержатся в орехах, жирной рыбе, оливковом масле, авокадо.

Кроме того, как утверждают специалисты, монодиеты для похудения малоэффективны. Долго сидеть на них нельзя, а за несколько дней много килограммов не сбросишь. Такие диеты также дают эффект "гармошки": при возврате к привычному стилю питания весы снова зашкалят. Подробности смотрите на телеканале Москва 24.