Собянин поблагодарил городские службы за усиленную работу в новогодние дниВ повседневной жизни и работе люди нередко проводят перед экраном гаджетов больше рекомендованного времени. Такой режим способен привести к переутомлению глаз и компьютерному синдрому. Как сохранить зрение, читайте в материале Москвы 24.
Не более 30 минут подряд
Фото: 123RF.com/andreypopov
Режим зрительной нагрузки при работе за компьютером, использовании телефона или другого гаджета имеет ограничения по времени, рассказала Москве 24 врач-офтальмолог, кандидат медицинских наук Ольга Васильева.
По ее словам, за монитором желательно работать не более 20–30 минут подряд. После этого нужно сделать перерыв на несколько секунд, а в идеале – на несколько минут. В это время можно выполнить небольшую тренировку: посмотреть вдаль на несколько секунд, а затем посмотреть на любой предмет рядом с собой.
При чрезмерном использовании гаджетов со временем может развиться проблема со зрением. Скорость его ухудшения зависит от возраста и исходных показателей рефракции (сила преломления оптических структур глаза, например, склонность к близорукости, или, наоборот, скрытая дальнозоркость), уточнил эксперт. Спазм внутриглазных мышц, вызванный нарушением функции зрения, может привести к головным болям, а также к постепенному прогрессированию близорукости или к ее формированию.
"Длительная работа с компьютером и переутомление глаз могут привести со временем к компьютерному синдрому, как подвиду синдрома сухого глаза, из-за снижения частоты моргания", – рассказала врач.
При этом состоянии ощущается жжение, резь, сухость, чувство инородного тела в глазу или песка, покраснение. Все эти проблемы приводят к дискомфорту в глазах и отражаются на внешнем виде.
Профессор, доктор медицинских наук, офтальмохирург Татьяна Шилова в разговоре с Москвой 24 добавила, что для здорового зрения важно соблюдать ограничения по времени работы с гаджетами.
Кроме синдрома сухого глаза, длительная работа перед экраном способна привести к спазму аккомодации (временное ухудшение способности фокусироваться на разных расстояниях). Также из-за длительного воздействия синего света повышается риск развития возрастной макулярной дегенерации (заболевание, при котором происходит повреждение центральной области сетчатки глаза), отметила специалист.
Как сохранить зрение
Фото: 123RF.com/tituspramudya
При длительной работе за компьютером, неправильной организации рабочего пространства и трудового процесса также есть риск возникновения дисплейного синдрома, отметила Шилова.
Заболевание сопровождается несколькими симптомами. Например, повышается утомляемость, снижается работоспособность, происходит зрительное утомление и затруднение фокусировки. По словам офтальмолога, со временем можно заметить затуманивание предметов, головную боль, боль в спине, шее и верхнем плечевом поясе, уточнила Шилова.
При появлении этих признаков врач рекомендовала соблюдать правило "20/20/20": каждые 20 минут работы делать 20-секундный перерыв, смотря на объект на расстоянии около шести метров (20 футов). Также стоит обратиться к офтальмологу, врач назначит очки с антибликовым покрытием и фильтрами синего света.
Работа с гаджетами является серьезной нагрузкой для глаз, но при соблюдении некоторых правил можно уберечь зрение. Офтальмолог посоветовала соблюдать режим перерывов: делать короткие каждые 30–45 минут, а раз в несколько часов – более длительные для разминки и прогулки (15 минут).
"Настройте рабочее место: расстояние от глаз до монитора – 50–70 сантиметров, верхний край экрана на уровне глаз или немного ниже, освещение без бликов и резких теней. Используйте эргономичную мебель: регулируемый стул, поддерживающий спину и шею", – добавила эксперт.
Также важно использовать увлажнитель, особенно в отопительный сезон, носить специальные очки с антибликовым покрытием и регулярно посещать офтальмолога, заключила Шилова.
