Фото: depositphotos/g_studio
Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, с чего лучше начать тренировки после долгих праздников, как избежать проблем со здоровьем в погоне за быстрым результатом, а главное – как начать правильно питаться.
Спортсмены – суеверные люди, а тренеры по фитнесу – тем более. И одна из самых точных примет: если в фитнес-клубе практически круглосуточный аншлаг – значит, закончились новогодние праздники, и тысячи людей начали подготовку к пляжному сезону. Зайдите в любой фитнес-клуб, и вы увидите очереди в кардиозону, на групповые уроки, да и в тренажерном зале вопрос "Занята ли скамья или тренажер?" звучит все чаще. Январь – это период, когда отделы продаж в фитнес-клубах выполняют львиную долю годового бюджета, а люди наконец-то начинают "новую жизнь".
В погоне за долгожданным результатом многие посетители не только изнуряют себя подчас избыточными тренировками, но и активно ищут варианты спортивного питания.
На прошлой неделе в СМИ появились новости об очередном препарате для снижения избыточной массы тела, другими словами − так называемый жиросжигатель. Почему очередной, спросите вы? Да потому, что на рынке спортивного питания и медикаментов постоянно предлагают те или иные добавки или препараты, которые могут/должны/обязаны помочь тем, кто давно мечтает похудеть. Но многие забывают, что большинство таких добавок может нанести непоправимый вред здоровью, что и произошло в очередной раз с препаратом, название которого, по понятным причинам, я называть не буду.
Почему я начинаю свою статью именно с этого примера? Все просто: для организма нет ничего хуже, чем быстрый, откровенно форсированный результат. И основных причин здесь две. Во-первых, это откровенно вредно для здоровья в целом. Организм, который быстро сбрасывает или набирает вес, просто не успевает адаптировать все жизненно важные показатели к тем изменениям, которые начались у вас с помощью каких-либо препаратов. Из-за этого могут повышаться артериальное давление, появляться растяжки на коже, а также возникать проблемы со стороны опорно-двигательного аппарата и так далее.
Фото: ТАСС/YAY
Во-вторых, люди, которые годами не занимались собой и нахрапом получили быстрый результат, как правило, в 90% случаев так же быстро прекращают свои занятия под разными предлогами. И тот быстрый результат, полученный с помощью какого-либо препарата, не просто возвращается к началу, а усугубляется, потому что человек слишком быстро худел. Поэтому (и здесь я делаю акцент!) ни в коем случае не форсируйте события! Чем медленнее результат, тем он стабильнее.
Так с чего же начать, если действительно хочется добиться хорошего результата? Здесь я не открою Америку, если скажу, что больше половины успеха в решении поставленных целей и задач зависит от питания. И, конечно же, любимый вопрос свежеиспеченных клиентов: что же нужно есть, чтобы действительно худеть?
Я не диетолог, но практикующий профессиональный тренер и знаю, что при серьезных проблемах с лишним весом вам, перед тем как приступать к тренировкам, в первую очередь нужна консультация профессионального диетолога, особенно если проблемы с весом уже привели к развитию определенных патологий. По результатам различных анализов и исследований врач составит вам индивидуальный план питания, исходя из вашего состояния здоровья. Я же приведу пример того, что вам может посоветовать ваш фитнес-тренер, но (еще раз повторю!) это при отсутствии серьезных проблем со здоровьем.
Фото: ТАСС/YAY
Забегая вперед, скажу, что не нужно ничего доводить до абсурда. Это как с жиросжигателями, о которых я рассказывал в начале статьи. Список продуктов, который я приведу ниже, является рекомендательным, чтобы вы могли действительно ориентироваться, от чего растет живот и от чего он сходит.
Поэтому давайте по порядку. Какие продукты являются главными врагами всех, кто пытается похудеть:
- столовый сахар и все сладкое;
- белый хлеб, сдоба, пирожки, блины;
- макароны, картошка, белый рис, манка;
- сладкие газированные и негазированные напитки, пакетированные соки и свежевыжатые соки без мякоти;
- все продукты, приготовленные во фритюре;
- жаренные на масле продукты;
- жирные сорта мяса, красное мясо птицы;
- крепкий алкоголь, пиво;
- соленые продукты, соевые соусы;
- чипсы, сухарики;
- все виды полуфабрикатов, колбасы, сосиски, сардельки.
Глядя на этот перечень продуктов, многие из вас скажут: мол, а что тогда можно есть, чтобы было еще и вкусно? Большинство почему-то уверено, что правильное питание обладает сомнительными вкусовыми качествами. Но здесь все гораздо проще: если хотите питаться правильно и вкусно, то учитесь готовить. В интернете представлено достаточно ресурсов о правильном питании, которые помогут вам научиться вкусно, разнообразно и с пользой для здоровья готовить.
Продукты, которые я советую желающим похудеть:
- цельнозерновой хлеб, мультизлаковый хлеб, хлебцы;
- нежирные сорта сыра, творожный сыр;
- яйца;
- все виды кисломолочной продукции, но небольшой жирности;
- все виды овощей;
- гречка, бурый или дикий рис, пшено, макароны из твердых сортов пшеницы;
- сезонные фрукты, а не привозные;
- все виды нежирных сортов мяса;
- белое мясо курицы, индейки, утки;
- морепродукты;
- рыба.
Я уверен, что список правильных продуктов более чем разнообразен, и вы с легкостью сможете приготовить себе вкусную и полезную еду на каждый день. Питание – это фундамент не только для тех, кто худеет, но и для тех, кто хочет набрать мышечную массу. А вот как правильно тренироваться, чтобы решить соответствующие задачи и достичь цели, читайте в моей следующей статье, которая выйдет ровно через неделю.