Новости
-
Собянин: количество зрителей в театрах Москвы выросло с 2010 года на 62% -
13:18
-
13:09
-
13:05
-
13:00
-
12:59
-
12:57
-
12:55
-
12:52
-
12:43
-
12:38
-
12:37
-
12:34
-
12:21
-
12:21
-
12:19
-
12:17
-
12:09
-
12:09
-
12:08
-
12:05
-
12:02
-
11:52
-
11:51
-
11:49
-
11:44
21 апреля 2025, 16:16
Спорт
Фото: depositphotos/AllaSerebrina
Ключевой принцип силовой тренировки с гантелями дома – многосуставные движения, которые сжигают больше калорий, формируют баланс и экономят время. Об этом заявила фитнес-тренер Рэйчел Сачердоти, передает Pravda.Ru.
По словам эксперта, делать такие упражнения можно 2–3 раза в неделю, увеличивая вес или количество повторов по мере прогресса. Она рекомендует выполнять по 12 повторений каждого упражнения, делать 3 круга, выделяя перерыв между ними по 30 секунд. Также фитнес-тренер отметила важность проведения последних 2–3 повторов тяжелыми, но без потери техники.
Упражнения круга:
- присед с гантелями;
- тяга в наклоне;
- обратные выпады;
- румынская тяга;
- жим лежа с гантелями.
Ранее геронтолог Ольга Ткачева рассказала, что упражнения на баланс и наращивание мышечной массы важны в пожилом возрасте. По ее мнению, с возрастом у человека возникают трудности с равновесием и координацией, в связи с чем увеличивается риск падений. Поэтому нужно регулярно делать упражнения на баланс, которые являются элементом защиты от травм, пояснила специалист.
Миколог рассказала, почему спортзалы не всегда безопасны
