Собянин: центральному участку Таганско-Краснопресненской линии метро – 50 летЧем ближе зима, тем больше хочется лета. Многие спешат встретить Новый год или просто отдохнуть на жарких курортах, тем более что зимой в большинстве южных стран начинается бархатный сезон, и климат там намного мягче, чем летом. Мы собрали 10 советов, которые помогут сохранить здоровье и сделать отдых максимально эффективным и насыщенным.
Фото: YAY/ТАСС/Galyna Andrushko
Чем дольше, тем лучше
Оптимально отправиться в страну с жарким климатом на две-три недели. Организм будет адаптироваться к жаре два-три дня, а полностью перестроится на новый климат примерно за неделю – тогда и начнется настоящий отдых.
Если отпуск длится всего неделю, лучше выбрать страну с климатом, похожим на российский – поехать в Европу, а не в Азию или Латинскую Америку.
Фото: вdink101/depositphotos
Подготовьтесь к смене часовых поясов
Отправляясь в жаркие страны и оставляя за спиной заснеженный трап, мы нарушаем сезонные ритмы. Чтобы минимизировать стресс, лучше выбрать страну с похожим часовым поясом − например, Объединенные Арабские Эмираты вместо Латинской Америки и Азии.
Если вы все-таки планируете резко изменить график, к этому стоит подготовиться заранее. Покупая авиабилеты, помните, что с запада на восток лететь лучше вечером, чтобы поспать в самолете, а в обратном направлении – утром. Если летите на восток, например в Азию, за несколько дней начинайте ложиться спать на пару часов раньше, а если в Латинскую Америку, наоборот, засыпайте позже.
Закаляйтесь перед поездкой
Разница температур в России и на жарких курортах зимой может доходить до 50 градусов, поэтому организм лучше заранее настроить на такие контрасты.
Быстрее адаптироваться поможет контрастный душ, но начинать закаливание нужно не в ночь перед поездкой, а хотя бы за две-три недели.
Несколько раз сходите в солярий
Фото: YAY/ТАСС
Если хотите не только отдохнуть, но и загореть, начинать стоит уже в России. Перед поездкой можно несколько раз сходить в солярий. Многие спа-салоны предлагают специальные программы для тех, кто собирается в отпуск. Это поможет добиться ровного загара на пляже и не обгореть.
На курорте в первые сутки лучше вообще не показываться на открытом солнце, а восстановиться после перелета и выспаться. На улицу лучше выходить ближе к вечеру. Загорать нужно осторожно и обязательно прятаться в тень в пиковый период – с 12 до 16 часов. Людям с некоторыми хроническими заболеваниями, повышенным давлением и лишним весом лучше подолгу не находиться на открытом солнце.
Возьмите тонкую светлую одежду
Фото: YAY/ТАСС
Собирая чемодан, нужно не забыть, что вы не все время будете на пляже в купальнике, и взять одежду для прогулок.
Для акклиматизации лучше всего подойдет светлая одежда из натуральных тканей, просторная и хорошо впитывающая влагу. И еще один важный момент – удобная обувь.
Соберите аптечку и купите страховку
Фото: DPA/TASS/Jochen Eckel/ТАСС
Аптечка путешественника индивидуальна и требует взвешенного подхода. Но есть медикаменты, общие для всех: обезболивающие (анальгетики) широкого спектра действия, противоаллергенные препараты, жаропонижающие средства и адсорбенты (применяющиеся при отравлениях).
"Если у человека есть какие-то хронические заболевания, например сахарный диабет, онкология и т. д., ему понадобятся препараты для их лечения", – напомнил директор Центра социальной экономики, эксперт системы здравоохранения Давид Мелик-Гусейнов.
Собирая аптечку, важно помнить, что некоторые лекарства запрещено ввозить в другие страны. Это касается препаратов, в которые входят наркотические, сильнодействующие и психотропные компоненты и их прекурсоры. Подробнее о запрещенных лекарствах читайте в материале "Как лечиться в отпуске и какие таблетки нельзя брать с собой".
Важно подумать и о страховке. Если заболеете, а страховки с собой не окажется, за визит к врачу придется заплатить. В Европе вызов специалиста обойдется в среднем в 200 евро, а самостоятельный поход к нему – около 150-ти.
При вспышках заболеваний за рубежом сделайте прививки
Фото: ТАСС/Александр Саверкин
"Сейчас в Европе и других странах мира наблюдается вспышка кори. Также в европейских странах стали частыми случаи заражения гепатитом А. Чтобы не испортить отдых, лучше заранее сделать прививки. Антитела начинают вырабатываться сразу, но их количество, которое препятствует заболеванию, будет достаточным к концу второй недели. Нужно, чтобы в запасе была хотя бы неделя", – отметил педиатр детской поликлиники № 12 города Москвы Александр Атапин.
Прививку стоит сделать и перед длительной поездкой в Азию, если там наблюдаются, например, вспышки малярии, добавил эксперт.
Пейте больше воды и не переедайте
Фото: ТАСС/Артем Геодакян
В жарком климате человек больше потеет, поэтому ему нужно намного больше воды. Диетологи советуют на жаре увеличить дневную норму до летней – два литра в день. В то же время с едой лучше быть осторожным. Жирную и тяжелую мясную пищу лучше исключить и пополнить рацион овощами и фруктами. Не стоит также спешить попробовать все блюда местной кухни: из-за отсутствия в организме необходимых ферментов они могут плохо перевариться. С алкоголем тоже нужно быть аккуратным: он может сильно помешать акклиматизации.
В первые дни диетологи советуют не пить ледяные коктейли и очень горячие напитки, чтобы не усугублять и без того немалый стресс для организма.
Отдохните от отпуска в привычном климате
Фото: YAY/ТАСС
Если есть возможность, вернитесь с курорта за три дня до начала работы. Это поможет войти в привычный ритм жизни уже в своем климате. вместо того чтобы сразу браться за важные дела. Для начала хорошо выспитесь.
Также в первые дни после возвращения лучше подолгу не бывать на холоде и тем более не планировать спортивные прогулки на свежем воздухе, например заезд на лыжах.
Защитите себя от ОРВИ
В первую неделю после возвращения повышается риск заболеть гриппом или ОРВИ, поэтому нужно подумать о профилактике. Включите в меню витаминные продукты и овощи, содержащие фитонциды, − хрен, редьку, чеснок, лук, клюкву и бруснику.
