Как правильно моржевать

Изучите вопрос

Погружение в ледяную воду должно быть обдуманным и взвешенным решением. Ни в коем случае нельзя идти за компанию или на спор. Погружение неподготовленного человека в ледяную воду может закончиться летальным исходом даже в специально оборудованных местах, где дежурит скорая помощь.

Обратите внимание, что у детей система терморегуляции развита не так хорошо, как у взрослых. В возрасте до 10 - 14 лет лучше обойтись без экстремальных форм закаливания и ограничиться более щадящими процедурами (контрастный душ, умывание холодной водой и т.д.).

Важно: все последствия зимнего купания являются индивидуальными.

Закаливание

Если человек решает стать моржом и окунуться в ледяную воду зимой, ему стоит начать с определенной подготовки.

Для этого можно:

• Умываться холодной водой (самая легкая форма подготовки, обычно первый этап)
• Обтираться полотенцем (ткань смачивается в холодной воде, и человек обтирает себя сверху вниз до покраснения кожи. После этого необходимо вытереться насухо и надеть теплую одежду)
• Принимать контрастный душ, постепенно увеличивая разницу температур
• Принимать воздушные ванны (при температуре 15 - 16 градусов человек в легкой одежде несколько минут стоит в помещении. Примерно через месяц подобных упражнений, можно перейти к таким же процедурам на улице)

При подготовке к погружению каждый сам выбирает свой способ закаливания (иногда применяется одновременно несколько техник). Для того, чтобы начать процедуры, человек должен быть здоров. Не допускаются температура, сильные головные боли, раны на коже и т.д.

Главное правило при закаливании: постепенность и регулярность. Для грамотной подготовки к нырянию в прорубь может понадобиться до полугода.

Проконсультируйтесь с врачом

Вне зависимости от того, разовое это погружение в прорубь на "Крещение" или принятое решение о систематическом закаливании, человеку желательно проконсультироваться с врачом. На приеме можно не только выяснить, не противопоказано ли погружение в ледяную воду, но и уточнить график и продолжительность процедур.

Обязательно необходимо проконсультироваться с врачом, если человек страдает от:

• Диабета
• Гипотонии
• Гипертонии
• Тахикардии
• Заболевания почек
• Приступов эпилепсии
• Сердечной недостаточности
• Ишемической болезни сердца
• Гинекологических заболеваний
• Повышенного глазного давления

Обратите внимание, что тем людям, которые регулярно обследуются у врача или проходят диспансеризацию, гораздо легче оценить свое состояние.

Место для купания

В зимний период в Москве и Московской области выделяются специальные места для купания, список которых можно найти в открытых источниках. Помимо того, что они тщательно очищаются от осколков льда, полыньи также оборудуют лестницами для удобного входа и выхода из воды.

Также недалеко от мест, подготовленных для зимнего купания, ставятся кабинки или палатки для переодевания и дежурят машины скорой помощи.

Несмотря на то, что никаких штрафов и санкций за самостоятельную подготовку прорубей не существует, делать этого крайне не рекомендуется. В удаленных местах, где нет карет СМП, в экстренной ситуации помощи ждать неоткуда.

Подготовка

Перед тем, как входить в воду, необходимо:

• Плотно поесть (за 1,5 - 2 часа до погружения)
• Подобрать удобную одежду и обувь (она должна легко сниматься)
• Сделать разминку и разогреться (перед входом в воду)

Во время разминки не переусердствуйте, нельзя погружаться в воду, если человек вспотел.

Подготовиться к вхождению в воду также поможет обливание водой непосредственно из проруби (смочите руки и лицо). Спускаясь к проруби, старайтесь не спешить, так как это отнимет лишние силы и, кроме того, на льду можно поскользнуться.

Купание

Обратите внимание, что время, которое человек проводит в воде, зависит от степени его подготовки и погодных условий. Не стоит пытаться пересилить себя и не выходить из проруби дольше, чем позволяют возможности организма.

При первом купании нельзя:

• Погружаться в воду с головой
• Находиться в воде дольше 30 секунд

Старайтесь не подплывать близко к кромке льда и опираться на нее.

Выйти из воды необходимо до того, как кожа покроется "мурашками". В противном случае велик риск переохлаждения.

После выхода из воды

Сразу после выхода из воды желательно быстро надеть обувь или встать на коврик. Тщательно и энергично вытереть тело сухим полотенцем и начать одеваться (сначала утеплить ноги, затем верх).

Если есть такая возможность, следует зайти в теплое помещение и выпить горячее, желательно сладкое питье. После выхода из проруби не рекомендуется согреваться алкоголем.

При признаках обморожения на коже, ни в коем случае нельзя растирать кожу снегом или руками. Необходимо как можно быстрее дойти до врача, дежурящего у проруби.

Крещенские купания

Крещение празднуется в ночь с 18 на 19 января (у разных конфессий даты могут отличаться). В этот день верующие окропляют себя водой из полыньи или полностью погружаются в нее.

Несмотря на экстремальное погружение в ледяную воду, купание на Крещение ни в коем случае нельзя воспринимать, как спортивное закаливание. Само купание на крещение даже не является обязательным, многие верующие просто умываются святой водой. Однако те, кто все-таки хочет окунуться в ледяную воду, могут подготовиться к купанию, воспользовавшись опытом людей, долго или профессионально занимающихся закаливанием.

Для совершения таинства подходят практически любые проруби, так как в ночь Крещения вся вода считается святой. Однако в Москве и Московской области сооружаются специальные полыньи, а также купели при храмах и церквях. Список таких мест доступен в открытых источниках.