Роспотребнадзор составил идеальный распорядок дня школьника

Фото: Москва 24/Лидия Широнина

Роспотребнадзор разработал идеальный распорядок дня школьника, который поможет детям активно развиваться, сообщают "Аргументы недели". Специалисты пришли к выводу, что соблюдение режима дисциплинирует ребенка и помогает ему быть более собранным. Особенно это актуально для первоклассников.

Специалисты Роспотребнадзора отдельно выделяют то, как влияет на состояние здоровья школьника количество и качество сна, питания и двигательной активности.

Недосыпая, ребенок создает предпосылки к появлению различных заболеваний. Кроме того, в молодом организме недостаток сна может вызвать дефицит гормонов, необходимых для роста и развития. Специалисты подчеркивают: человеку необходимо удовлетворять соответствующую возрасту потребность во сне.

Детям рекомендуется ложиться спать в одно и то же время. Чтобы заснуть было проще, после 19:00 следует ограничивать шумные игры и просмотр фильмов. Вместо этого стоит предложить ребенку принять вечерний душ или ванну, прогуляться или почитать книгу. Такой ритуал стоит проводить перед сном ежедневно.

С первого по четвертый класс школьникам нужно спать не менее 10 часов, с пятого по седьмой – не менее 10,5 часа, с с шестого по девятый не менее девяти часов, а в старших классах допускается спать по восемь часов в сутки. Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до двух часов.

Есть школьникам нужно четыре–пять раз в день. Промежутки между приемами пищи не должны превышать 3,5-4 часов. Важно следить, чтобы в рационе ребенка были белки, жиры, углеводы, пищевые волокна и витамины.

Особое внимание следует уделить играм и прогулкам на свежем воздухе. Двигательная активность должна занимать в жизни младшеклассников не менее трех часов в день, а в старших классах прогулкам и спорту следует уделять по 2,5 часа.

По мнению специалистов, соблюдение правильного режима позволит предотвратить раздражительность, возбудимость и сохранит трудоспособность ребенка в течение дня, сообщают "Аргументы недели".