Интеграция спорта в повседневную жизнь должна начинаться постепенно. Об этом сообщает "Радио 1" со ссылкой на нутрициолога Аллу Макарову.
"Мы приобщаем это к реалиям жизни современного человека. Кроме спорта и питания, в жизни еще много занятий, и все поменять в моменте очень сложно. Поэтому начинать можно с чего-то одного", – уточнила она.
Например, при хронической усталости или недостатке энергии в первую очередь стоит обратить внимание на питание, поскольку сбалансированный рацион создаст основу для будущих тренировок. Также не лишним будет позаботиться и об отдыхе.
Однако некоторым людям легче начать с действия, продолжила эксперт. В таком случае она посоветовала отдавать предпочтение приятной активности.
"Физические нагрузки сами по себе повысят аппетит и естественным образом подтолкнут вас к выбору более полезной и питательной еды. Ключевое правило: не заставлять себя и оценивать свои возможности адекватно", – подчеркнула Макарова.
Вместе с тем нутрициолог предупредила о необходимости учета рабочего графика и занятости при планировании занятий.
Ранее дзюдоист Егор Малкин рассказал, что тренироваться по утрам нужно 10–20 минут. Оптимальным интервалом эксперт назвал время с 06:30 до 08:00, когда тело уже выходит из фазы сна, но еще не включилось в повседневную суету. При этом он подчеркнул, что полезно готовить все, что нужно для утренней тренировки, еще вечером.