Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, какие виды тренировок можно начинать на улице ранней весной и чем они отличаются от занятий в фитнес-клубе.
Фото: портал мэра и правительства Москвы
Эта зима выдалась максимально снежной, что хорошо видно по большим сугробам, медленно тающим под теплыми лучами весеннего солнца. Но пока ночью вода еще затвердевает на тропинках и тротуарах – другими словами, сейчас не лучший период для бега, спортивной и даже северной ходьбы. Да и для лыж уже не время, так как снег стал мокрым, рыхлым и местами сильно замерзшим.
Тогда возникает вполне логичный вопрос: какие виды нагрузок сейчас можно давать на улице новичкам и тем, кто регулярно привык тренироваться на свежем воздухе? Давайте разбираться.
Если у вас есть колоссальная потребность дать себе аэробную нагрузку, смело отправляйтесь на любой открытый стадион. На их территории давно убран весь снег и покрытие идеально подходит для занятий.
Главное – оптимально подобрать экипировку под соответствующую температуру.
Например, важно правильно выбрать термобелье и хорошую мембранную одежду. Также можно надеть "флиску", если занимаетесь рано утром или вечером, так как в это время еще достаточно холодно.
Особое внимание нужно уделить кроссовкам. Для летних, беговых в марте еще рано – в них могут замерзнуть или промокнуть ноги, а подошва не обладает противоскользящими свойствами. Более того, в таких кроссовках подошва на холоде дубеет, что делает ее жестче, повышая ударную нагрузку на суставы и позвоночник. По такому же принципу делают зимнюю и летнюю резину для машин, где, помимо рисунка и возможного наличия шипов, важен состав, подходящий под соответствующий температурный режим.
Если же все-таки хочется выбраться в лесопарковую зону, где сейчас действительно может быть скользко, приобретите не просто зимние, а кроссовки-внедорожники. В их подошву как раз интегрированы шипы, что защитит от возможного скольжения.
Еще как новичкам, так и опытным на улице доступны занятия на
воркаут-площадках, которые также могут находиться на территории стадионов. При наличии комфортной экипировки, которая сохраняет тепло, не сковывая при этом движения, вам доступны десятки различных упражнений на перекладине, параллельных брусьях и уличных тренажерах, которых все больше в столице.
Здесь главное –
не заморозить руки, для чего рекомендую приобрести перчатки для занятий на улице именно для турников.
Фото: портал мэра и правительства Москвы
Более того, советую обратить внимание на так называемые
фитнес-резинки, а также
петли TRX – универсальный снаряд, с которым можно выполнять до пятидесяти различных упражнений. Его удобно использовать на любой высокой перекладине или шведской стенке, делая свои тренировки эффективными и разнообразными.
Но никогда не забывайте: занятия на улице в холодное время года и межсезонье – это повышенные риски травм. Не только потому, что местами скользко, а из-за того, что организм быстрее остывает, и это может спровоцировать повреждение. Поэтому важно тщательно размяться перед выполнением упражнения и активно двигаться между подходами.
Саму тренировку лучше делать по круговому методу, выполняя ряд упражнений по очереди, без отдыха. Такое занятие не должно длиться больше 45 минут. Плюс важно употреблять теплую воду из термоса. Это простые советы, которые защитят от травм, повысят интенсивность и качество занятий и не дадут простыть.
Кстати, я часто слышу вопрос: можно ли тренировками на улице заменить поход в фитнес-клуб? Здесь все зависит от целей и задач, о чем я расскажу чуть позже. Также есть ряд факторов, которые помогут сделать занятия на улице даже эффективнее, чем в зале.
Например, если вы занимаетесь на беговой дорожке, ее существенным недостатком является мотор, который протягивает ногу назад за вас. Это снижает общую нагрузку, а значит, и результат. А при беге на стадионе или в лесной полосе движение будет полностью естественным, выкладка – стопроцентной, а значит, и более эффективной. Но и это еще не все: занятия любым видом кардиотренировок на улице более эффективны с точки зрения ускорения метаболизма и снижения жировой массы тела, так как вы дышите чистым воздухом с высоким содержанием кислорода. А это способствует более эффективному снижению веса.
Что касается тренировок на турниках, петлях TRX, а также других упражнений, которые можно выполнять в фитнес-клубе, здесь особой разницы не будет. Кроме той, что на улице заниматься приятнее, в том числе потому, что есть чем дышать.
А вот что касается набора мышечной массы, ни на воркаут-площадке, ни на уличных тренажерах по-настоящему хорошего результата не добиться. Для таких тренировок нужны большие веса, возможность выполнять тяжелые, базовые упражнения, а также тренер или напарник, который сможет страховать при работе с отягощением.
Соответственно, повторюсь: место занятий напрямую зависит от целей и задач.
Каневский Эдуард