Ключевой принцип силовой тренировки с гантелями дома – многосуставные движения, которые сжигают больше калорий, формируют баланс и экономят время. Об этом заявила фитнес-тренер Рэйчел Сачердоти, передает Pravda.Ru.
По словам эксперта, делать такие упражнения можно 2–3 раза в неделю, увеличивая вес или количество повторов по мере прогресса. Она рекомендует выполнять по 12 повторений каждого упражнения, делать 3 круга, выделяя перерыв между ними по 30 секунд. Также фитнес-тренер отметила важность проведения последних 2–3 повторов тяжелыми, но без потери техники.
Упражнения круга:
присед с гантелями;
тяга в наклоне;
обратные выпады;
румынская тяга;
жим лежа с гантелями.
Ранее геронтолог Ольга Ткачева рассказала, что упражнения на баланс и наращивание мышечной массы важны в пожилом возрасте. По ее мнению, с возрастом у человека возникают трудности с равновесием и координацией, в связи с чем увеличивается риск падений. Поэтому нужно регулярно делать упражнения на баланс, которые являются элементом защиты от травм, пояснила специалист.