Фото: 123RF/Elnur/
В конце года люди часто сталкиваются с эмоциональным выгоранием, но есть несколько простых способов его избежать. Об этом Москве 24 рассказала педагог-психолог Городского психолого-педагогического центра департамента образования и науки Москвы Наталья Мотева.
Она объяснила, что эмоциональное выгорание – это потеря эффективности, нежелание продолжать работу или какую-либо другую деятельность.
Справиться с этим чувством помогут несколько универсальных шагов, отметила эксперт. Первым должны стать осознание и озвучивание своего состояния.
"В этот момент человек признает, что чувствует, а не игнорирует эмоции. Например, он говорит: "Я испытываю злость" – и сразу как бы отделяет себя от эмоции, снижая уровень ее интенсивности. Таким образом, он напоминает себе, что это лишь временное состояние, а не постоянная черта его личности", – отметила психолог.
Далее стоит поразмышлять о конкретных причинах выгорания и потребностях, которые могут скрываться за негативными чувствами. Такой анализ особенно необходим, если не удается вовремя взять контроль над ситуацией и человек действует импульсивно.
По словам психолога, для регулировки состояния человеку важно осознать, что он в праве испытывать разные эмоции. "Постепенно можно научиться анализировать свои чувства, и на смену автоматическим реакциям придет осознанный выбор модели эмоционального поведения", – отметила Мотева.
Также важно найти баланс между работой и личной жизнью, сформировать здоровые привычки питания, нормализовать режим сна и добавить в свое расписание спорт.
"В борьбе со стрессом подойдут абсолютно любые виды физической активности – прогулки, йога, плавание. Не стоит забывать и про хобби. Для предотвращения выгорания в дальнейшем также важно уделять внимание собственным потребностям, устанавливать границы в работе и находить способы релакса и восстановления", – порекомендовала психолог.
Если наладить эмоциональное благополучие самостоятельно не получается, то можно обратиться к психологу, заключила Мотева.
Ранее доктор психологических наук Анатолий Занковский
перечислил профессии, которые больше всего подвержены эмоциональному выгоранию. К ним относятся специалисты, которые постоянно общаются с людьми: юристы, врачи, педагоги, а также работники творческих сфер.
Мартовская Маргарита