Фото: 123RF.com/uximetcpavel/
Вишневый сок и напитки с корнем валерианы помогают улучшить сон. Об этом Москве 24 рассказала специалист в области РПП, нутрициолог Ольга Ромашина.
По ее словам, вечером лучше всего пить травяной чай с ромашкой. Последняя работает как мягкое природное успокоительное за счет содержания антиоксиданта апигенина: он приводит к расслаблению и снижает уровень тревоги.
Кроме того, быстрому засыпанию способствует вишневый сок. Такой продукт считается одним из немногих пищевых источников мелатонина, употребление которого помогает организму быстрее настроиться на биологические ритмы сна, пояснила нутрициолог.
Также эксперт посоветовала перед сном отдавать предпочтение напиткам с корнем валерианы. Они повышают уровень гамма-аминомасляной кислоты – главного тормозного нейромедиатора нервной системы, который буквально "выключает лишние мысли".
"Самое же главное, чтобы употребление напитка стало приятным ритуалом, тогда это каждый раз будет давать мозгу сигнал о том, что день закончен и пора отдыхать", – подчеркнула Ромашина.
При этом важно отказаться вечером от напитков, которые могут помешать спокойному отходу ко сну. Прежде всего от кофе, крепкого черного и зеленого чая.
Также не стоит пить алкогольные напитки, поскольку это негативно скажется на качестве отдыха. Спиртное подавляет быструю фазу сна, из-за чего утром человек чувствует себя разбитым, даже если проспал долго, пояснила эксперт.
Важно отказаться и от любых напитков с высоким содержанием сахара. Такие продукты вызывают скачок инсулина, что дает организму лишнюю энергию в тот момент, когда он должен замедляться, предупредила Ромашина.
Ранее врач-терапевт, кардиолог, диетолог, липидолог и специалист по нутритивной поддержке Татьяна Залетова
рассказала, какие дикорастущие травы обогащают рацион. Среди них крапива двудомная, которая является настоящим чемпионом по содержанию витамина С.
Трошина Любовь