Фото: 123RF.com/lightpoet/
Анализ ситуации и четкий план действий помогут справиться с навязчивыми мыслями. Об этом Москве 24 рассказала психолог, кандидат психологических наук, преподаватель психологии Софья Сулим.
По ее словам, в целом к навязчивым мыслям часто склонны люди с тревожным типом личности.
"Обычно у них снижена самооценка, слабая вера в свои силы, склонность ощущать беспомощность. Поэтому они пытаются излишне контролировать мир и направляют очень много внимания на обдумывание того, что может представлять для них опасность", – пояснила эксперт.
Чтобы справиться с навязчивыми мыслями, важно сменить фокус с их "пережевывания" на анализ. Для этого важно задать себе три ключевых вопроса: о чем я тревожусь, что я чувствую, что я могу сделать?
Последний шаг очень важен, потому что он помогает справиться с состоянием беспомощности, ощущением себя жертвой и становится попыткой взять контроль над ситуацией, подчеркнула психолог.
"Это важно также в распространенных ситуациях, когда навязчивые мысли связаны со страхом заболеть какой-то опасной болезнью. Вместо мучительных раздумий надо создать себе четкий план по минимизированию такой ситуации. А именно решить, какое обследование необходимо, и начать действовать", – пояснила Сулим.
Причем делать хотя бы минимальные конкретные шаги для исправления тревожащей ситуации очень важно для победы с навязчивыми мыслями. Пусть даже это будет решение ежедневно проводить аутотренинг, внедряя установку: "Я контролирую свою жизнь, у меня все получится", – подчеркнула эксперт.
Если справиться самостоятельно не удается, а качество жизни из-за навязчивых мыслей сильно ухудшается, важно обратиться к специалисту. Потому что причиной может быть и хронический стресс, и посттравматическое стрессовое расстройство, предупредила Сулим.
Ранее психолог-психотерапевт Дмитрий Евстигнеев
назвал четыре простых способа избавиться от стресса. Например, когда эмоции зашкаливают, он посоветовал попробовать умыться очень холодной водой, задержав дыхание. Это вызывает мощнейший рефлекс: пульс мгновенно замедляется, кровоток перенаправляется к мозгу и сердцу, и вегетативная нервная система совершает принудительную "перезагрузку".
Трошина Любовь