Избавиться от страха перелетов помогают определенные методы психотерапии, уверены психологи. Как справиться с аэро- и другими фобиями, разбиралась Москва 24.Научный подход
Фото: 123RF.com/leungchopan
Победить аэрофобию можно с помощью трех научных методов, рассказала РИАМО клинический психолог, действующий член ассоциации системно-стратегических терапевтов Рената Бахтеева.
По мнению психолога, все эти методы лучше комбинировать, тогда больше шансов преодолеть страх, в том числе связанный с авиаперелетами.
В процессе использования экспозиционной терапии пациент лучше узнает ситуацию или объект своего страха и контактирует с ним без наступления негативных последствий. Если это происходит многократно, плавно, осторожно, без слишком сильного стресса, реакция человека корректируется, и вырабатываются механизмы контроля, позволяющие лучше адаптироваться к ситуациям, пояснила эксперт.
Суть еще одного метода – когнитивной реструктуризации – подвести человека к мысли, что его страхи сильно преувеличены и беспочвенны, отметила Бахтеева. Пациент при этом учится анализировать свои представления об угрозе и заменять негативные мысли позитивными утверждениями. В случае с аэрофобией помогают объяснения о том, что самолет является одним из самых безопасных видов транспорта.
Кроме того, в борьбе со страхом иногда используют гипнотерапию. Человека при этом вводят в состояние глубокого расслабления и концентрации внимания.
Психолог отметила, что гипнотерапия в отличие от других методов помогает быстро и с минимальным количеством побочных эффектов достичь результатов. При этом эффект бывает продолжительным за счет изменения установок и поведения на глубоком уровне сознания.
"Тревога не равна опасности"
Фото: 123RF.com/undrey
Лучше всего в борьбе со страхами, в том числе перелетов, работает когнитивно-поведенческая терапия, отметила в беседе с Москвой 24
психолог Дарья Яушева.
Метод включает несколько этапов. Во-первых, образовательную часть. Чем лучше человек понимает, как устроен самолет и сам процесс полета, тем меньше пространства для фантазий и катастрофических сценариев, отметила эксперт.
Во-вторых, важно нормализовать тревогу. Бояться полета – естественно, особенно если помнишь новостные сюжеты об авиакатастрофах. Но если посмотреть на статистику, окажется, что вероятность попасть в авиапроисшествие ничтожно мала. Каждый день тысячи самолетов находятся в воздухе, и подавляющее большинство рейсов проходит абсолютно безопасно, подчеркнула психолог.
Также полезно рационализировать страх: выписать все тревожащие мысли и проверить их на достоверность.
"Например, "вдруг пилот устанет" – а что говорит фактическая информация? Пилоты обязаны соблюдать режим отдыха, проходят медицинские проверки и тренировки. Или "вдруг самолет неисправен" – но авиакомпаниям крайне невыгодна потеря бортов, ведь это удар и по финансам, и по репутации", – пояснила Яушева.
Также в некоторых аэропортах сегодня можно пройти тренировки на авиасимуляторах – они помогают привыкнуть к звукам, движениям и ощущениям, снизить телесную реакцию на страх, добавила эксперт.
Яушева напомнила, что тревога не равна опасности – это всего лишь сигнал, что организм активизировался. Когда человек проживает полет осознанно, с каждым разом становится спокойнее.
Психолог, кандидат психологических наук, преподаватель психологии Софья Сулим в беседе с Москвой 24 рассказала, что самое главное – не убегать от своих страхов.
"Клин клином вышибать тоже плохо, и сильно бояться, но все же садиться в самолет, – это может лишь укрепить фобию. Но важно разбираться со страхами иначе становишься менее адаптирован к жизни, плюс есть риск начать все сильнее фокусироваться на теме того, чего боишься", – предупредила эксперт.
Лучше всего работать над фобией со специалистом. Начинаться все должно с поиска триггеров – механизмов, которые запускают страх, убеждения, мысли и чувства, которые его сопровождают. После этого вырабатывается стратегия, помогающая потихоньку начать по-новому воспринимать ситуацию, отметила психолог.
"В процессе такого дыхания включается парасимпатическая нервная система, наступает расслабление и становится полегче. Но лучше всего это помогает, когда человек практикует такое дыхание регулярно, например, перед сном", – посоветовала психолог.
Кроме того, кому-то хорошо помогает отвлекаться, переключаясь на какие-то дела. Например, смотреть фильм, читать книгу, учиться чему-то интересному, погружаться в разговор с интересным собеседником, добавила специалист.
Трошина Любовь