Москва - 24

С Новым Годом, Москва!

Путешествие в Рождество

В этом сезоне фестиваль "Путешествие в Рождество" открыт до 8 января.

Гостей ждут тысячи мастер-классов и представлений, новогодние мастерские, викторины и катки, керлинг и кулинарные классы. Кроме того, специальную программу организовали для семей мобилизованных и детей беженцев.

Мероприятия пройдут в каждом округе столицы!

"Москва помогает"

Сразу на 25 площадках фестиваля будут работать штабы по сбору новогодних подарков "Москва помогает". Всего же в столице открыты 70 пунктов – там можно передать презенты и гумпомощь для участников СВО и детей, проживающих на новых территориях РФ. Точки будут работать до конца каникул в каждом округе (адреса можно найти здесь).

Для детей можно принести настольные игры, книги, игрушки и сладкие наборы (все подарки должны быть новыми и в цельной упаковке).
Для участников спецоперации – термобелье, носки, подарочные наборы, варежки, перчатки, стельки, мужские средства личной гигиены.

Также гости площадок "Путешествия в Рождество" могут сделать и подписать открытки для участников СВО, а на Пушкинской набережной можно принять участие в записи видеопоздравления.

Новый год со всей России

Всего на фестивале 32 площадки. Больше всего точек открыли в центре столицы – они работают в будние дни с 11:00 до 22:00, а в выходные с 10:00 до 22:00.

С помощью культурной и гастрономической программы гости познакомятся с тем, как отмечают Новый год в разных регионах. Посетителей угостят традиционными блюдами и предложат купить на память или в подарок изделия народных промыслов.

На площадках можно будет приобрести cуздальскую керамику и калининградские марципаны, деликатесы из балтийской рыбы и херсонский торт, сыры и эспарцетовый мед из регионов Северного Кавказа, а также изделия из чукотской резной кости. Также гости смогут попробовать тамбовские картофельные клецки, поморскую уху, жареные арбузы, кубанский борщ и бурятские буузы.

В этом году также открылась и настоящая школа керлинга на улице Школьная. Каждый день профессиональные инструкторы будут проводить мастер-классы для всех желающих. По выходным здесь также можно будет понаблюдать за соревнованиями среди любительских команд столицы. А всего в рамках фестиваля в городе работают 19 бесплатных ледовых катков.

Подробнее о программе фестиваля "Путешествие в Рождество" можно узнать здесь.

Подробнее

32площадки

25точек сбора
гуманитарной
помощи

4,2тысячи
мастер-классов

19бесплатных
катков и школа
керлинга

Площадки в центре города

Манежная площадь
Переход от Манежной площади к Площади Революции
Площадь Революции
Тверская площадь

Улица Кузнецкий Мост, владение 7
Улица Школьная, владения 39-45
Улица Новый Арбат, владения 13, 15, 19, 21

Площадки в округах

1 Коптевский бульвар, владение 18
2 Сквер по улице Хачатуряна
3 Сквер по Олонецкому проезду
4 Улица Городецкая, владение 1
5 Улица Святоозерская, владение 1
6 Улица Вешняковская, владение 16
7 Сквер у Гольяновского пруда
8 Волгоградский проспект, владение 119А, Площадь Славы
9 Улица Перерва, владение 52
10 Сквер у станции метро «Некрасовка»
11 Ореховый бульвар, владение 24, строение 1

12 Улица Ключевая, владение 22, корпус 1
13 Улица Профсоюзная, владение 41
14 Бульвар Дмитрия Донского, владение 11
15 Улица Теплый Стан, владение1Б
16 Улица Адмирала Руднева, владение 8
17 Улица Матвеевская, владение 2
18 Улица Митинская, владение 31
19 Пересечение улиц Соколово-Мещерской и Юровской
20 Зеленоград, 16-й микрорайон
21 Троицк, Сиреневый бульвар, владение 1

Как отметить

Дома

Символ 2023 года – Черный Кролик

Он любит уют, общение, романтику

Выбор наряда

Не рекомендуется

Одежда с обилием блесток и пайеток

Сложные костюмы

Пышные прически

Новогодний стол

Астрологи советуют сервировать стол и составлять меню в зависимости от региона проживания

От самой западной точки Европы до Омска

Салаты из зелени, фрукты и овощи зеленого цвета

Нежирные сорта мяса, рыбы, птицы

Легкие гарниры: цветная капуста, брокколи, шпинат, картофель

На столе – скатерть зеленого и шоколадного цветов, салфетки в тон, плетеные корзины

От Омска до Камчатки

Салаты с красными овощами

Мясные и острые закуски

Красные и оранжевые фрукты

На столе - красная, желтая или оранжевая скатерть, свечи и хлопушки

Идеально встретить Новый год в кругу семьи или со старыми друзьями

В доме лучше поставить традиционную елку с украшениями ручной работы

На улице

Что надеть

Каким бы ни был соблазн после боя курантов выбежать на улицу в легкой одежде и накинутой сверху куртке, делать так не стоит. Это может быстро привести к переохлаждению организма, которое угнетает иммунитет. Тем самым вы рискуете пролежать все каникулы дома с ОРВИ, гриппом, ангиной и другими малоприятными "спецэффектами".

Поэтому, прежде чем отправиться гулять до утра, помните: главный секрет – в многослойности. Чем больше слоев, тем лучше сохранится тепло, а если станет жарко, проще будет снять лишний элемент.

В общем варианте одежду условно можно разделить на три слоя:

базовый (нательное и термобелье);
средний (кофта из флиса или шерстяной свитер);
верхний (например, пуховик).

Так будет удобно и долго гулять, и, например, кататься на коньках.

Аксессуары тоже могут быть многослойными: при сильном холоде на ноги лучше надеть две пары носков, а в обувь положить вторые стельки. При выборе обуви имейте в виду, что не стоит надевать новую тесную обувь, лучше отдать предпочтение уже разношенным ботинкам.

Фейерверк

В этом году Москва решила не проводить на Новый год организованные фейерверки. Однако невозможно себе представить эту ночь без петард и ракетниц совсем. Шум, визг, блеск – во всем этом не забывайте про технику безопасности, чтобы не омрачить себе вечер травмой.

Среди основных правил запуска пиротехники можно выделить:

нельзя запускать в ветреную и ненастную погоду (намокший в полете от дождя фейерверк рискует взорваться на небольшой и опасной для зрителей высоте);
нельзя направлять пиротехнику в сторону зрителей, курить возле нее;
после того как фейерверк погас, подойти к нему можно будет минимум через 10 минут;
детям можно запускать фейерверки только в присутствии взрослых.

В целом пиротехника делится на несколько классов:

бенгальские огни и хлопушки относятся к I классу – их можно использовать в помещении;
наземные фейерверки и петарды – II класс;
салютные батареи – III класс.

Изделия II и III классов можно использовать исключительно на улице.

Для разной пиротехники должна быть площадка своего размера. Если наземные фейерверки и петарды можно запускать на пяти метрах, то для салютных батарей радиус места запуска вырастает до 30. Над пиротехникой не должны находиться деревья или линии электропередачи. Также ракеты и фейерверки необходимо запускать вдалеке от жилых домов.

Кроме того, пиротехнику II класса и выше запрещено запускать на крышах, балконах и лоджиях, а также на территории памятников культуры.

Кстати, небесные так называемые китайские фонарики запрещено запускать на территории всех поселений и городских округов, а также на расстоянии менее 100 метров от лесов.

Штраф-шпаргалка

Новый год не исключение для закона, поэтому, когда речь заходит о веселье на улице, помните о штрафах:

за курение в неположенном месте – до 3 тысяч рублей;
распитие алкоголя (да, даже игристого) – до 1 500 рублей;
за запуск фейерверков в неустановленных для этого местах – от 500 рублей до пяти лет лишения свободы.

Транспорт

Проезд на метро, МЦК и наземном транспорте Москвы будет бесплатным с 20:00 31 декабря до 06:00 1 января. В новогоднюю ночь также будут работать наиболее востребованные маршруты автобусов и трамваев.

В ночь с 31 декабря на 1 января в метро организуют трансляцию прямого эфира новогоднего обращения Владимира Путина, а на эскалаторах и в наземном транспорте пассажиры услышат поздравления от популярных артистов: Сергея Безрукова, Димы Билана, Клавы Коки и других.

Перекрытий участков дорог в новогоднюю ночь не планируется. При этом отмечается, что в случае ограничения входа на Красную площадь с 22:00 31 декабря будут закрыты выходы 5, 6, 7 станции метро "Охотный Ряд".

В ночь с 6 на 7 января в столице также продлят работу общественного транспорта:

метро и МЦК будут доступны до 02:00;
МЦД – до 03:00
наземный транспорт – до 03:30.

При этом в Москве будут работать ночные маршруты.

Парковка

Парковка в городе будет бесплатной с 1 по 8 января. Однако это не касается парковок закрытого типа со шлагбаумом.

Где погулять

В этом сезоне на выбор жителей и гостей столицы огромное количество развлечений! Покататься на огромных катках, горках или даже телепортироваться в весну – впечатлений от новогодних каникул хватит на год вперед.

ВДНХ

Фото: Москва 24/Юлия Иванко

Самый большой столичный каток открылся на Главной аллее ВДНХ 25 ноября. Здесь на лед могут одновременно выйти до 4,5 тысячи посетителей. Площадь этого катка превышает 20 тысяч квадратных метров. Ледовые дорожки проходят возле фонтанов "Дружба народов" и "Каменный цветок".

Москвичей и гостей города на катке ожидают экскурсии на льду. Кроме того, дети могут попасть на занятия по фигурному катанию под руководством инструкторов. Площадка работает со вторника по пятницу с 11:00 до 15:00 и с 17:00 до 23:00, по выходным и праздничным дням – с 10:00 до 15:00 и с 17:00 до 23:00. Понедельник – технический день.

Стоимость входного билета зависит от дня недели, времени посещения, возраста гостя и других факторов. Со вторника по четверг на первый сеанс взрослые могут попасть за 350 рублей, на второй – за 550 рублей.

В пятницу стоимость билета достигает 450 и 750 рублей соответственно. В выходные и праздничные дни за первый сеанс нужно будет отдать 600 рублей, за второй – 750 рублей. Для детей в возрасте от 6 до 12 лет цена на входной билет варьируется от 200 до 350 рублей. При оплате картой "Мир" посетителям обещают скидку 20%. Прокат коньков стоит 400 рублей, заточка – столько же.

Кроме того, для ряда категорий граждан предусмотрено бесплатное посещение катка. В частности, билеты не нужны детям-сиротам, ветеранам ВОВ, а также инвалидам I и II групп. Ознакомиться с полным списком льгот можно на сайте катка.

Музей-заповедник "Царицыно"

Фото: Москва 24/Юлия Иванко

Посетители музея-заповедника смогут вовсе перенестись в весну: там перед праздниками распустились тюльпаны и расцвела сирень. Полюбоваться ими можно до 8 января на выставке "Новый год в царстве Флоры". Цена билета 250 рублей.

В свою очередь, юных гостей ждут на новогодних представлениях в Екатерининском зале. Там детям в этом году покажут интерактивный спектакль "Снежная королева", который поставил режиссер Театра на Юго-Западе Олег Анищенко.

ГУМ-Каток

Фото: Москва 24/Лидия Широнина

С 29 ноября принимает гостей и ГУМ-Каток на Красной площади. В этом сезоне он оформлен в стилистике Гжели. Площадь ледового покрытия возле стен Кремля достигает почти 2 700 квадратных метров. За один сеанс каток вмещает не больше 450 человек.

Площадка работает ежедневно с 10:00 до 23:00. Каждый сеанс длится один час. Между ними предусмотрен 30-минутный технический перерыв для обработки льда. С 29 ноября по 25 декабря на сеансы в будни с 10:00 до 14:30 со своими коньками взрослым можно попасть бесплатно, с 16:00 до 22:00 – за 600 рублей. В выходные и праздники в любое время придется заплатить 700 рублей.

Схожий порядок в этот период распространяется и на детей. Для посетителей от 7 до 12 лет в будние дни со своими коньками с 10:00 до 14:30 вход бесплатный, с 16:00 до 22:00 – 300 рублей, в выходные и праздники в любое время – 400 рублей.

Желающих встретить Новый год на льду организаторы предупреждают, что на новогодний сеанс билеты продаются только в кассах катка. За вход придется заплатить 2 023 рубля. Сам сеанс продлится с 22:00 31 декабря до 02:00 1 января 2023 года.

Парк "Яуза"

Фото: портал мэра и правительства Москвы/Максим Денисов

В парке на Ростокинском акведуке открыта снежная горка – на ней могут одновременно находиться более 2 000 человек. Для безопасности ее поделили на зоны, где есть 25 выкатов. Здесь можно покататься на ледянках, тюбингах и санях. Ватрушку можно взять в аренду, стоимость одного часа в будни – 400 рублей, в выходные и праздники – 600 рублей (залог – 3 000 рублей).

Горка работает ежедневно с 10:00 до 13:00 и с 15:00 до 20:00.

Кроме того, в этом году на территории парка "Яуза" открыли еще один каток с искусственным льдом – теперь их три. Новая площадка расположилась на Юрловском проезде. На всех катках проводятся бесплатные детские мастер-классы по фигурному катанию, работают прокаты коньков и раздевалки. А тех, кто предпочитает лыжи, ждут трассы общей протяженностью 7 км.

Ледовые площадки работают с понедельника по пятницу с 10:00 до 22:00, в выходные и праздники с 10:00 до 23:00.

Cад "Эрмитаж"

Фото: портал мэра и правительства Москвы/Евгений Самарин

В центре столицы работает камерный и романтичный каток с искусственным покрытием "PROЛед". Его площадь составляет 900 квадратных метров. За счет искусственного покрытия он доступен посетителям в любую погоду, включая периоды, когда наступает оттепель.

Площадка работает ежедневно. Гости могут выбрать любой из четырех сеансов – с 10:00 до 12:00, c 13:00 до 16:00, с 17:00 до 20:00 и с 21:00 до 23:00. В будние входной билет стоит 250 рублей, в выходные и праздничные дни – 350 рублей. Прокат коньков обойдется в 200 рублей в первый час и 100 рублей каждый следующий. Те, кто еще только учится кататься, могут арендовать "помощника фигуриста" – поддерживающую установку в виде животных. Услуга стоит 250 рублей в час.

Парк "Коломенское"

Фото: Москва 24

В "Коломенском" можно сходить на выставку новогодних игрушек из более чем 800 праздничных украшений от конца XIX века до начала XXI из фонда и частных коллекций со всего мира (например, из ГДР и Чехословакии).

В экспозиции даже можно найти украшения, которые принадлежали семье Владимира Ленина. Есть и игрушки, расписанные гжелью, жостовской и городецкой росписью.

Стоимость билетов начинается от 125 рублей.

Парк Горького

Фото: Москва 24/Лидия Широнина

Площадка в Парке Горького также принимает посетителей. В этом сезоне она получила название "Каток культуры и отдыха". Его площадь чуть меньше, чем на ВДНХ, но тоже внушительная – свыше 16 тысяч квадратных метров. Здесь работают пять павильонов, оформленных в красные и синие оттенки.

Каток принимает посетителей ежедневно, кроме понедельника. Чтобы разделить потоки "конькобежцев", сделав отдых комфортным и максимально безопасным, для гостей предусмотрены два сеанса. Утренний проходит с 10:00 до 15:00, а вечерний – с 17:00 до 23:00.

Для детей есть отдельный каток площадью 920 квадратных метров. В ближайшем к нему павильоне № 5 можно бесплатно взять помощника-пингвина для новичков на льду. Билеты на основной каток стоят от 350 до 750 рублей, на детский – от 200 до 400 рублей.

Поездка на пару дней

Нижний Новгород

Фото: depositphotos/yulenochekk

Нижний Новгород – примерно в 450 километрах от Москвы. Здесь красивый исторический центр и набережная с видами на Волгу, через которую можно переправиться на фуникулере. Кремль недавно отреставрировали, а на колокольне Спаса-Преображенского собора оборудовали смотровую.

На Покровской (местный "Арбат") туристов будут развлекать уличные театры. В парке "Швейцария" гостей ждут ярмарка и каток, на котором можно еще и поиграть в керлинг.

Примерно в 50 км от города находится горнолыжный центр "Хабарское". Здесь есть 10 трасс, включая одну тюбинговую для детей.

Как добраться и сколько стоит: из Москвы с Восточного вокзала ходят "Ласточки", в пути – около 4 часов. Стоимость билета – от 1 700 рублей в одну сторону. Трехзвездочный отель в центре – от 3 400 рублей в сутки за номер на двоих.

Валдай

Фото: Юлий Ахромеев/РИА Новости

Сюда обычно едут отдыхать от городского шума: снять домик на берегу озера, погулять по Валдайскому национальному парку, попариться в бане и ловить рыбу. Из культурных развлечений – Иверский монастырь, красивые и неплохо сохранившиеся усадьбы 18–19 веков.

На берегу Валдайского озера множество баз отдыха и коттеджей в аренду, многие из которых предлагают лыжи и снегоходы напрокат. Некоторые даже организуют охоту в местных лесных угодьях.

Как добраться и сколько стоит: поезда на Валдай отправляются с Ленинградского вокзала, в пути – чуть меньше 6 часов. Билет обойдется от 1 100 рублей в одну сторону с пассажира. Номер на базе отдыха стоит от 2 600 рублей в сутки на двоих, коттедж с четырьмя спальнями — от 17 000 рублей в сутки.

Рязань

Этот древний город находится примерно на том же расстоянии от Москвы, что и Тула. В Рязани очень симпатичный центр с пешеходной улицей Почтовой, на которой есть немало ресторанов и баров.

В Лесопарке в каникулы будет открыта резиденция Деда Мороза. На территории бывшего хлебозавода № 1 есть выставка ледовых скульптур, в Торговом городке – новогодняя ярмарка с фуд-кортом, а на Лыбедском бульваре – бесплатный каток. Правда, чтобы его посетить, нужно заранее зарегистрироваться по телефону 8 (903) 640–56–60.

Если позволяет время, прокатитесь до села Константиново (30 километров от Рязани), где родился Сергей Есенин (31 декабря и 1 января музей имени поэта будет закрыт).

Как добраться и сколько стоит: электрички и поезда до Рязани отправляются с Казанского вокзала, время в пути – от 2 до 3,5 часа. Стоимость проезда – от 570 рублей в одну сторону. Трехзвездочная гостиница в центре обойдется от 2 200 рублей в сутки за номер на двоих.

Тула

В области туристов обычно в первую очередь интересует усадьба Льва Толстого – Ясная Поляна. 31 декабря, а также 1, 2 и 7 января музей будет закрыт, но 3–5-го и 8-го числа экскурсии возобновятся.

В самой Туле можно посетить Музей самоваров и заглянуть в креативный квартал "Искра" с барами, ресторанами и инсталляциями.

Как добраться и сколько стоит: электрички и поезда отправляются с Курского вокзала каждый день. В пути – от 2,5 до 3,5 часа. Стоимость проезда – от 490 рублей в одну сторону. 3-здочный отель в центре обойдется от 2 800 рублей в сутки за номер на двоих. Ночевка в Ясной Поляне – от 2 200 рублей в сутки на двоих.

Год Черного Кролика

Прогноз астролога Приметы

2023 год окажет особо сильное влияние на представителей четырех знаков по восточному календарю. В первую очередь это люди, родившиеся в годы Дракона –1952, 1964, 1976, 1988, 2000 и 2012. Им стоит знать, что приходит энергия, которая будет провоцировать появление в их жизни негативных ситуаций, отметила эксперт по фэншуй, астролог Мила Ушакова. Поэтому не стоит лезть на рожон и конфликтовать с руководством и любыми контролирующими органами.

Драконам не стоит поддаваться эмоциям и накручивать себя. Может показаться, что весь мир против вас, но это только иллюзия. Отвлекайтесь на общение с друзьями, занимайтесь спортом и в целом своим здоровьем.

Остерегаться конфликтных ситуаций стоит и тем, кто родился в годы Крысы (1948, 1960, 1972, 1984, 1996, 2008). Им в новом году надо быть терпимее к людям и выбирать слова. Все дело в том, что для их даты рождения складывается так называемое "нецивилизованное наказание". Чаще всего оно выражается в виде раздоров между членами семьи.

Родившиеся в год Лошади (1954, 1966, 1978, 1990, 2002, 2014) также должны быть аккуратнее в общении с родственниками – есть риск разорвать с ними отношения. Кроме этого, людей данного знака новый год будет испытывать вредными привычками. "Например, может сильно потянуть на сладенькое, алкоголь или возникнет склонность к перееданию", – объяснила астролог.

Негативное влияние года для тех, кто родился в год Лошади, будет все же иметь и позитивный момент. Им дается шанс извлечь урок, избавиться от вредных привычек и получить полезные новые. Отвлечься от зависимостей помогут активный спорт и самовыражение.

Кардинальные перемены в 2023 году астролог предсказала для всех, кто родился под знаком Петуха: это 1957, 1969, 1981, 1993, 2005 годы. По ее словам, их могут сильно затронуть события, которые происходят в мире, и ждать неприятные перемены.

Чтобы сгладить это негативное влияние, надо уже в январе самим спровоцировать какое-то кардинальное изменение в своей жизни, посоветовала астролог. Например, решиться на то, что неприятно. На тех, кто этого не сделает, непредсказуемые события могут посыпаться уже сами начиная с марта.

Финансы

Период с января до середины мая 2023 года подарит хорошие финансовые возможности Девам и Козерогам. При этом Девам важно обращать внимание на детали и организацию рабочего процесса, а Козерогам – на карьерные амбиции и усиление профессиональных навыков. Лучшее время для финансового роста у этих знаков наступит в январе – феврале, рассказала астролог Евгения Шустина.

Первый месяц года станет удачным и для Водолеев. "В это время им нужно быть внимательными и собранными. Пишите планы и следуйте им. Для многих Водолеев это очень сложно, но важно сделать над собой усилие", – подчеркнула она.

Особую активность стоит проявить Овнам. Нужно сформировать основу для финансового роста, который у них начнется ближе к лету.

"Тельцы же будут пожинать плоды предыдущих действий. Если они были активны в 2022 году, то в начале 2023-го получат материальные результаты: премии, повышения окладов, прибыль", – сказала Шустина

В целом начало 2023 года даст возможности улучшить финансовое состояние всем знакам зодиака. Особенно благоприятным периодом астролог назвала конец марта – середину апреля. Однако не все смогут эти возможности использовать: вселенная в начале года будет благоволить активным и дерзким.

Подробнее

Символ 2023 года по восточному календарю – Черный Водяной Кролик. И конечно, "фирменные" приметы связаны с морковкой. Например, те пары, которые планируют завести ребенка, с наступлением Нового года должны выпить не шампанское, а свежевыжатый морковный сок.

Еще морковкой можно призывать к себе удачу. Для этого нужно взять ее в руку и острым концом нарисовать в воздухе звезду. В этот момент произнесите: "Как сладок сок, так и жизнь сладка. Как крепок корень, так и удача крепка".

Из "неовощных" примет интересны связанные с растениями или водой. Народная мудрость гласит, что для концентрации положительной энергии в доме нужно поставить в углу пучок сухоцветов, например, пшеницы или ржи. В качестве альтернативы можно установить по углам сосуды с водой.

Для желающих поправить свое финансовое положение тоже есть свои ритуалы. Перед наступлением новогодней ночи в карман куртки стоит положить крупную сумму или спрятать купюры между еловыми ветками. Дополнительно можно положить монетку под коврик у входной двери или под тарелку на столе.

Очень важно правильно подойти к уборке новогоднего стола: крошки следует смахнуть в бумажку перед тем, как выбросить – это должно принести в дом благополучие.

Лайфхаки психолога

Практически каждый из нас перед Новым годом традиционно составляет обязательный план: прыгнуть с парашютом, похудеть и так далее. И чаще всего минимум половина пунктов из этого списка бесконечно переносится на следующий год. Клинический психолог Вероника Казанцева в беседе с Москвой 24 дала ряд практических советов, как продуктивно составить план действий и наконец-то осуществить все, что вы оставили для 2023-го.

Постановка цели. Она может касаться самых разных сфер жизни – карьеры, здоровья, отдыха и отношений, но главное – ее нужно выписать. Непрописанные мысли и фантазии рискуют пройти мимо нашего бессознательного и так и остаться нереализованными.

Четкая формулировка. Например, не абстрактное желание "выучить английский язык", а конкретная задача: "сдать международный экзамен".

Пошаговый план по достижению. Например, на первом этапе можно определиться, для чего нужен язык – работа, учеба или путешествия. В зависимости от этого подобрать подходящий тип экзамена. Затем выбрать школу и начать подготовку, параллельно записавшись на сдачу итогового теста.

Трезвый взгляд. Ошибки в планировании могут привести к тому, что одни и те же цели будут "кочевать" из года в год, оставаясь невыполненными. Это может говорить о том, что они оказались завышенными. "Каждый год некоторые люди ставят себе задачу похудеть на 15 кг, а в итоге не получается. Это сильно демотивирует. Не бойтесь снизить планку. Похудейте за год на 5 кг, это совсем нестрашно. Худейте примерно по 500 граммов в месяц, главное не останавливайтесь", – говорит эксперт.

Внимание на мелочи. Перед тем, как писать план на 2023-й, составьте список тех дел, до которых в течение прошедшего года руки не доходили, хотя сделать их можно довольно быстро. Например, заменить шторы или отнести ботинки в ремонт. Иначе эти мелкие дела будут висеть у вас в голове и мешать полноценно сосредоточиться на новых целях. Доделайте их, и вам будет легче стартовать в новом году.

В целом, психолог рекомендует набраться сил перед новым рабочим годом. Для этого важно правильно отдохнуть в течение новогодних праздников: "Вы можете "потюленить" дома первые два дня в новом году перед телевизором с салатами. Но не стоит засиживаться. В итоге вы добьетесь обратного эффекта и выйдете с зимних каникул эмоционально уставшим, хоть и не от работы, но от монотонного отдыха".

Психолог советует активно и разнообразно провести праздники, распланировать их заранее – еще до наступления Нового года. Уделите внимание прогулкам в лесу или парке, катанию на коньках или лыжах, визиту к бабушке, которую давно не видели, и другим активностям.

Соблюдайте режим сна и отдыха: "Выделите себе день на неделе, когда вы можете подумать только о себе и своих потребностях. Для кого-то это может быть поход в салон красоты, другой человек закажет еду на дом, завернется в одеяло и включит любимые фильмы. Кому-то надо просто полежать и ничего не делать. Не стесняйтесь такого отдыха, если у вас появилась потребность. Это не значит, что вы – ленивый человек. Прислушивайтесь к организму, это пойдет на пользу вашей продуктивности".

Как вернуться в режим

За неделю выходных может сбиться любой распорядок дня. Сомнолог-консультант Татьяна Ларье рассказала, опасны ли такие игры с режимом и как максимально быстро вернуться в рабочий ритм.

"Самый ощутимый эффект от сбитого режима будет проявляться в первый день после каникул. Если человек в течение недели ложился глубоко за полночь, а затем резко встал в 6 утра на работу, он будет чувствовать себя не в своей тарелке. У него может проявиться раздражительность, вплоть до вспыльчивости. Он будет вялым, реакции заторможенные."

В то же время сбитый за новогодние выходные график отхода ко сну не приведет к каким-либо заболеваниям. По влиянию на организм, смещение сна в зимние каникулы скорее можно сравнить с так называемым джетлагом – синдромом смены часового пояса. Речь идет о резкой смене поясов, из-за чего биоритмы человека входят в диссонанс с суточным ритмом. В результате могут проявиться усталость, бессонница, головная боль, потеря аппетита.

Считается, что оптимальная продолжительность сна для взрослого человека в возрасте 30–50 лет в среднем составляет 7–8 часов. Одновременно с этим, потребность в сне заметно зависит от образа жизни.

"Профессиональному спортсмену или рабочему на стройке может требоваться и 9–10 часов сна. Тогда как офисному работнику на удаленке, практически не выходящему из дома, может легко хватать 7 часов и даже меньше, чтобы восстановить силы. Просто потому что он тратит меньше энергии".

Гораздо большее значение для хорошего сна имеют не часы отбоя и подъема, а регулярность. "Рабочий график может быть разным. У кого-то получается лечь в 22:00, а кто-то в полночь только приходит домой. Для качественного сна главное придерживаться стабильного графика. Хуже всего – это рваный ритм: один день лег спать днем, другой – ночью. Организм не успевает перестраиваться", – пояснила Ларье.

В то же время важно ложиться спать именно ночью, чтобы днем организм получал солнечный свет.

С чего начать

Приводить график сна в порядок следует в среднем за три дня до выхода на работу, смещая ежедневно время отбоя на один час назад. Особенно тщательно приводить свой сон к привычным часам следует "совам". "Выход на работу после зимних каникул – гораздо больший стресс для "сов", чем для "жаворонков". "Сов" долго не клонит в сон 31 декабря, зато в первый день после каникул им будет гораздо тяжелее проснуться", – рассказала сомнолог.

Отдельная опасность для качества сна кроется в злоупотреблении алкоголем.

"Если выпивать на неделе по бокалу вина или шампанского перед отбоем, это может даже укрепить сон. С другой стороны, если пить крепкие напитки в больших количествах, это чревато похмельем, головной болью и трудностями с засыпанием на следующий день".

Сомнолог также дала несколько советов о том, как правильно готовиться ко сну.

3 совета для отбоя и подъема

Ограничьте гаджеты или телевизор за час до отбоя. Также рекомендуется приглушить свет в комнате, вместо люстры включить ночник. "Когда в комнате станет темнее, мозг автоматически начнет перестраиваться на отход ко сну", – отметила сомнолог.
За 15 минут до сна включите расслабляющие звуки природы – дождь, ветер, вода. Эти монотонные звуки будут способствовать своего рода введению в состояние медитации и глубокому, качественному сну.
Просыпаться стоит под нарастающие звуки будильника. Резкая громкая мелодия только вызовет лишний стресс, чем может нарушить качество сна в следующие дни.

Дети старше четырех лет вполне могут ложиться спать в одно время со взрослыми в Новый год. Однако детям меньшего возраста следует засыпать в привычное по режиму время. А веселье им можно устроить отдельно – на следующий день.

"Если у маленького ребенка сбивается режим, его потом тяжелее ввести в норму. На следующий день после Нового года малыш, который поздно лег, будет капризничать и неважно себя чувствовать", – отметила Ларье.

Читать всю статью

Новости Видео Инфографика

Все материалы