Фото: 123RF/nenetus
По словам Галины Ткаченко, психогигиена начинается со сна. В среднем необходимо спать семь-восемь часов, но куда важнее качество отдыха. Дело в том, что во время сна восстанавливается нервная система, которая поддерживает психическое здоровье. Поэтому нужно соблюдать три главных правила. Ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время, даже в выходные дни. При этом важно не пересыпать. Проветривать перед сном комнату, чтобы мозг хорошо функционировал. В ином случае человек не выспится. Обустроить место сна под привычки и особенности телосложения, чтобы спать было максимально комфортно. Также необходимо правильно разделять время между досугом и работой. Некоторые люди трудятся по 10–12 часов, но эффективность не бесконечна. Кроме того, если сократить время на отдых, усталость будет лишь накапливаться.Фото: 123RF/snedorez
Также необходимо заниматься спортом. Даже недолгая пробежка (15–30 минут) снижает уровень гормона стресса и повышает количество эндорфинов и серотонина. При этом помогут даже энергичный шаг от метро до дома или разминка во время рабочего дня.Читайте также