Лимфатическая ходьба помогает визуально уменьшить объемы тела и поддержать здоровье организма, сообщили эксперты. Насколько эффективен такой способ коррекции фигуры и что он из себя представляет, разбиралась Москва 24.Новый способ похудеть?
Фото: 123RF.com/viteethumb
В Сети завирусился фитнес-тренд на лимфатическую ходьбу, которая якобы помогает похудеть. Она представляет собой не просто прогулку, а целый тренировочный комплекс. Его можно считать простой привычкой, комфортно вписывающейся в обычную жизнь, рассказала эксперт по лимфатическому массажу Петра Госпик журналу British Vogue.
Она объяснила, что движения, сокращение мышц и дыхание помогают поддерживать циркуляцию лимфатической жидкости по всему телу. А значит, такой процесс избавляет от отеков и улучшает кровообращение.
Однако Госпик добавила, что не стоит считать эту ходьбу методом очищения организма, поскольку за нейтрализацию вредных веществ отвечает не лимфа, а почки и печень. Специалист посоветовала рассматривать данные тренировки как поддержку циркуляции жидкости, а не как процесс "выведения токсинов".
Ранее в Сети также
набрал популярность тренд на другой вид ходьбы – "безмолвный". Ее смысл заключается в пеших прогулках, во время которых нужно полностью отказаться от использования мобильных телефонов, плееров, наушников и любых других цифровых устройств. Те, кто практикует такой метод, отмечают, что подобный формат помогает эффективно снять напряжение и восстановить ресурсы нервной системы.
Спекуляция?
Фото: портал мэра и правительства Москвы/Евгений Самарин
При этом
врач-терапевт вышей квалификации Людмила Лапа считает, что само название "лимфатическая ходьба" представляет собой определенную спекуляцию.
"Это обычная прогулка легким шагом, которая полезна всем. Она создает лимфодренаж, улучшает венозное и артериальное кровоснабжение", – отметила эксперт.
Она добавила, что в целом полезна любая ходьба и чтобы лимфатическая система работала нормально, здоровый человек должен проходить в день 3–5 километров. Если же наблюдаются проблемы с суставами, гулять много нельзя. В этом вопросе особенно важна консультация врача.
Что касается проблемы появления отеков, то важно знать: лимфатическая и венозная системы идут параллельно. Если кровь густая, они не движутся, и в таком случае стоит обратить внимание на сердце. Поэтому застой жидкости в организме – повод обязательно посетить врача и установить причину, указала Людмила Лапа.
В свою очередь,
спортивный физиолог, тренер Никита Скрипник напомнил в беседе с Москвой 24, что лимфа движется снизу вверх благодаря двум основным механизмам.
"Первый – мышечная помпа: при каждом шаге сокращение мышц ног (в первую очередь, икроножных) сжимает лимфатические сосуды и проталкивает жидкость вверх через систему клапанов. Второй – дыхательная помпа: глубокое диафрагмальное дыхание создает перепад давления в брюшной и грудной полостях, "присасывая" лимфу к центру", – объяснил эксперт.
Поэтому прогулка с ровной спиной, активной работой рук и глубоким дыханием задействует эти механизмы на 100%, добавил он.
Для максимальной эффективности эксперт предложил специальную технику ходьбы:
перекат стопы: наступать на пятку и мощно отталкиваться носком, что включает главную помпу голени;
работа рук: амплитудные движения согнутыми руками от плеча стимулируют отток к подключичным лимфоузлам;
осанка: раскрытая грудная клетка не зажимает диафрагму;
дыхание: ритмичный вдох носом с включением живота (диафрагмальное дыхание).
Тренер добавил, что оптимальная продолжительность тренировки – 20–30 минут энергичного шага без одышки. Также в качестве альтернативы он предложили такие упражнения, как подъемы на носки (20–30 повторений для активации мышц голени), вибрационную гимнастику (лежа на спине, потрясти поднятыми руками и ногами 1–2 минуты для гравитационного оттока). Кроме того, необходимо практиковать диафрагмальное дыхание: 10 глубоких вдохов животом в положении лежа, а также соблюдать водный баланс. Без достаточного питьевого режима лимфа густеет и застаивается, предупредил эксперт.
Старкина Маргарита