В Сети все чаще появляются видео с экстремальных забегов, которые не уступают место классическим марафонам. Например, один из них, бэкьярд, так называемый "бесконечный бег", проходит в Санкт-Петербурге. Почему необычные дистанции востребованы и чем они могут быть опасны, разбиралась Москва 24. Сверхнагрузки
Фото: instagram.com (принадлежит Meta, признана экстремистской и запрещена на территории РФ)/vera.chekalina; телеграм-канал "Алексей Смертин"; instagram.com (принадлежит Meta, признана экстремистской и запрещена на территории РФ)/kotenkov.ru
Нестандартные форматы забегов стали заметной темой в соцсетях. Например, в Санкт-Петербурге 20 июня начались соревнования по бэкьярду, где участники преодолевают круговые дистанции на выбывание. Такие старты продолжаются несколько дней: например, участница Вера Чекалина установила новый мировой рекорд среди женщин, преодолев 96 кругов.
Медийные персоны, связанные со спортом, тоже нередко участвуют в необычных соревнованиях. Например, 51-летний экс-капитан сборной России по футболу Алексей Смертин занял 25-е место на чемпионате страны по суточному бегу – за 24 часа он преодолел 208 километров.
Однако подобные соревнования могут быть опасны, особенно для тех, кто не связан со спортом. В разговоре с Москвой 24
врач-терапевт, кардиолог, кандидат медицинских наук Андрей Кондрахин предупредил, что подобные сверхнагрузки не несут никаких плюсов.
Во время бега на подобных соревнованиях голеностоп и колени испытывают сильную нагрузку, а неправильная техника ускоряет износ суставов, так как организм не рассчитан на такую активность, подчеркнул эксперт.
"Еще одна опасность скрывается в сердечно-сосудистой системе: постоянный стресс заставляет сердце перекачивать дополнительную кровь для работающих мышц, но это вредно, так как у каждого органа есть запрограммированный ритм и число сокращений", – рассказал врач.
По словам Кондрахина, с подобными нагрузками способен справиться только подготовленный человек – тот, кто регулярно занимается бегом и постоянно поддерживает физическую форму.
"В целом же в группе риска люди с проблемами опорно-двигательного аппарата, заболеваниями легких и сердечно-сосудистой системы", – разъяснил он.
Если говорить о том, какие дистанции являются безопасными для здоровья, то все зависит от уровня подготовки. Новичкам без опыта не стоит преодолевать больше 500 метров в день, адаптированным спортсменам допустимо до 1 километра. Однако при системных тренировках дистанцию можно постепенно наращивать.
Если человек просто бегает для себя, следует делать остановки раз в 45–50 минут на 8–12 минут – этого времени должно быть достаточно, чтобы попить и отдохнуть. В случае соревнований предусмотрены специальные паузы в расписании, заключил врач.
Проверка организма
Фото: 123RF.com/luckybusiness
При этом в профессиональной среде бег традиционно ассоциируется с тренировками и стартами на стадионах и шоссейных трассах, любители же выбирают необычные старты в качестве разгрузки после работы или для поддержания здоровья, рассказала Москве 24
заслуженный мастер спорта по легкой атлетике Мария Фарносова.
По ее словам, профилактические пробежки проходят в парках, скверах, на специальных дорожках или просто около дома. Однако некоторым этого становится недостаточно, и они обращаются к более разнообразным форматам: бэкьярд, суточный бег, трейлы.
"Это не просто физическая активность, а новые эмоции и проверка организма на способность справляться с нагрузкой. При этом у каждого вида свои особенности", – предупредила эксперт.
Например, уже упомянутый бэкьярд – это тот вид старта, где забеги продолжаются до тех пор, пока не выбыл последний участник. По правилам, каждый час атлеты и любители преодолевают дистанцию примерно в 6 700 метров в произвольном темпе, но уложиться нужно за 60 минут.
"Опоздавшие выбывают, побеждает тот, кто совершит наибольшее количество полных кругов. Время отдыха между ними зависит от скорости: если спортсмен пробегает круг за полчаса, у него остается 30 минут до следующего старта; если темп медленнее – отдых короче. Каждый выбирает комфортный режим, чтобы успеть восстановиться", – разъяснила специалист.
В свою очередь, суточный бег предполагает преодоление максимальной дистанции на замкнутой трассе за 24 часа. Человек участвует, пока не покинет соревновательную зону: можно бежать, идти пешком, останавливаться для еды, питья, массажа, посещения туалета и даже короткого сна. Грамотное распределение пауз – важнейшая часть стратегии, при этом действует правило: последний час все должны находиться на дистанции, отметила эксперт.
Специалист уточнила, что каждый человек обладает индивидуальной предрасположенностью к определенной физической нагрузке. Поэтому неопытному сверхсложные беговые форматы дадутся тяжело, поскольку они задействуют все системы организма.
Перед участием в подобных забегах требуется основательная подготовка под руководством тренера, особенно важен опытный наставник для суточного бега. Отсутствие профессионального контроля чревато ошибками в технике, травмами, перегрузкой сердца и мышц. Также без тренера новичок может упустить тонкости восстановительных процессов, пояснила Фарносова.
"Питание для каждого бегуна подбирается отдельно. Одно и то же средство, например энергетические гели, может отлично работать у одного, а у другого вызвать дискомфорт или слабость. Поэтому все нужно заранее пробовать на тренировках, чтобы понять, как реагирует организм, и не рисковать во время соревнований", – подчеркнула эксперт.
Не стоит забывать, что для любого спортсмена или любителя важна комфортная экипировка. В частности, надо выбирать удобную обувь и одежду из современных технологичных материалов, которые отводят пот и не создают парникового эффекта, заключила эксперт.
Какасьева Александра