Всемирный день велосипеда отмечается 3 июня. Вопреки расхожему мнению, освоить этот вид транспорта можно в любом возрасте, рассказали эксперты. Подробности – в материале Москвы 24.Лучше бега
Фото: портал мэра и правительства Москвы/Владимир Охрименко
Генеральная Ассамблея ООН провозгласила 3 июня Всемирным днем велосипеда в апреле 2018 года. Этот вид транспорта отличается экологичностью, простотой и доступностью. Кроме того, он является отличным вариантом для повышения уровня физической активности, напомнил Москве 24
врач-терапевт, кардиолог, кандидат медицинских наук Андрей Кондрахин.
Велосипед не только универсальный способ прокачать мускулатуру, но и прекрасный вариант вовлечь мозг в активную работу. Во время движения приходится фокусировать внимание не только на теле, но и на происходящем вокруг, добавил врач.
"Велотренировка положительно скажется на работе сердечно-сосудистой системы за счет изменения интенсивности в том числе. Во время движения меняется профиль дороги: иногда приходится прикладывать больше усилий для движения, а иногда, наоборот, нужно расслабиться", – рассказал кардиолог.
По его словам, интенсивной нагрузки длительностью от 40 до 60 минут в день будет достаточно для достижения положительного эффекта от велотренировок.
Однако эксперт отметил, что существует ряд ограничений для таких занятий. Например, велосипед не подойдет тем, у кого есть травмы колена или голеностопного сустава: езда даст дополнительную нагрузку и лишь усугубит проблему.
"Если говорить о полном ограничении, отказать велосипеду в пользу обычной прогулки стоит тем, у кого есть нарушение мозгового кровообращения, поскольку будет сложно балансировать. Также от этого вида спорта лучше отказаться людям с психическими отклонениями и находящимся в стадии реабилитации", – подчеркнул терапевт.
Научиться может каждый
Фото: портал мэра и правительства Москвы/Юлия Иванко
Получить навык езды на велосипеде можно в любом возрасте, заявил в беседе с Москвой 24
заслуженный тренер СССР и России, заведующий кафедрой велосипедного спорта Университета физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф. Лесгафта Александр Кузнецов. Главное в этом деле – желание и упорство.
По словам педагога, детей можно приучать к велосипеду с 3 лет. Для начала подойдет беговел: он позволит понять простой принцип передвижения и побороть страх, если он есть. После этого ребенку будет проще перейти на полноценный двухколесный велосипед.
"В 3 года можно предложить двухколесный велосипед, постоянные и профессиональные занятия спортом начинают с 6–7 лет", – отметил специалист.
Как детям, так и взрослым стоит начать с управления велосипедом и тренировки маневрирования. Для начала можно попробовать вести транспорт, придерживая его за руль и сиденье, порекомендовал Кузнецов.
Далее можно проехать небольшое расстояние со страховкой: это может быть как помощник, так и приспособление на самом велосипеде. Постепенно страх пропадет, и можно будет усложнить маршрут, добавив препятствия, отметил тренер.
Ряд физических упражнений, в том числе из гимнастики и акробатики, помогут подготовиться к велотренировке. Базой является растяжка мышц спины, шеи, рук и ног. Новичкам рекомендовано освоить группировку, так как с велосипеда легко упасть, потеряв равновесие. Такой навык позволит избежать переломов. В этом помогут кувырки вперед и назад, рассказал Кузнецов.
Регулярные велотренировки с детства научат не только управлять этим видом транспорта и быть полноценным участником дорожного движения в будущем, но и другим полезным навыкам. Например, осознавать пространство вокруг себя и ориентироваться в нем. Езда также тренирует умение принимать решения в критический момент и способствует социализации за счет активного взаимодействия с соперниками, заключил тренер.