"Правила города": как защитить ребенка от переутомления

Плаксивость, нарушения сна, частые простуды – это симптомы переутомления. Если перегрузок в современной школе не избежать, то оградить ребенка от их последствий можно. Как спасти школьника от переутомления?

Правило первое: ребенку необходим правильный режим дня. Никакой стихийности, все по распорядку. Спать ученикам начальной школы врачи советуют не менее 10 часов, ложиться – не позднее девяти вечера. Детям среднего школьного возраста можно позже – в 10 вечера, ночной сон тоже должен быть продолжительным – не менее девяти часов. Уроки нужно стараться делать согласно биоритмам.

Правило второе: стрессы в школе и умственные перегрузки нужно нейтрализовать физической активностью. Отлично снимают напряжение плавание, лыжи. Активный отдых восстанавливает умственную работоспобность.

Правило третье: организуйте досуг ребенка. Физическая активность должна чередоваться со спокойными занятиями. Оптимальный график: два раза в неделю спорт или танцы, в остальные дни – музыка, рисование, оригами. Но врачи предупреждают: какое бы занятие для ребенка вы ни выбрали, оно должно доставлять ему удовольствие, иначе он будет еще больше уставать.

Правило четвертое: телевизор, компьютер – это не отдых. Гаджеты не расслабляют, а возбуждают нервную систему и еще больше утомляют. От них желательно отказаться за два часа до сна. Кроме того, мерцание экрана вредно для глаз школьника. До третьего класса перед компьютером можно проводить максимум 20 минут в день.

Правило пятое: снять усталость глаз, и укрепить глазодвигательные мышцы поможет гимнастика. Ее нужно выполнять по 5-7 минут два-три раза в день. Расслабившись в удобном кресле, плавно переводить взгляд с потолка на пол и обратно.

Итак, чтобы школьник не дошел до состояния переутомления, ему нужен режим дня и 9-10 часов ночного сна, смена деятельности – физическая активность, досуг по душе, прогулки на свежем воздухе. Сидеть перед телевизором и за компьютером желательно как можно меньше. Для профилактики переутомления глаз полезна гимнастика.