Часто ищут
Фото: портал мэра и правительства Москвы
Специалисты Депздрава рекомендовали участникам Московского марафона для адаптации к высокой нагрузке перейти на питание, богатое углеводами, а также употреблять больше воды.
Как рассказали в пресс-службе ведомства, в разработке рекомендаций для спортсменов участвовали ведущие специалисты Московского научно-практического центра медицинской реабилитации, восстановительной и спортивной медицины. Свою лепту внес первый замдиректора учреждения, главный внештатный специалист по спортивной медицине Москвы Зураб Орджоникидзе и заведующий отделением функциональной диагностики и спортивной медицины Владимир Павлов.
Орджоникидзе подчеркнул, что предварительная адаптация необходима для похождения дистанции.
"Адаптация к физической нагрузке, применительно к данному виду спорта, высокая функциональная готовность, сама по себе играет важнейшую роль в достижении успеха и избегания осложнений вследствие неблагоприятных внешних условий", – добавил он.
Помимо новой диеты, специалисты рекомендовали исключить тяжелые физические нагрузки и интервальные тренировки за три-пять дней перед стартами. За 24 часа до соревнования необходимо следить за количеством потребляемой жидкости.
Непосредственно перед участием нужно хорошо выспаться и немного поесть богатой углеводами пищи за два часа до старта. За 30–60 минут – выпить 500 миллилитров жидкости.
"Желательным является употребление специализированных спортивных напитков, содержащих углеводы и электролиты, так как употребление чистой воды при очень большой потере жидкости может привести к нарушению функционированию органов и систем, связанных с параллельно невосполняемой потерей электролитов", – пояснил Владимир Павлов.
Во время пробежки нужно внимательно следить за своим самочувствием. Сойти с дистанции стоит при появлении дрожи, озноба, "гусиной кожи", неровном сердцебиении, головокружении и других тревожных симптомов. Следует сразу обратиться за медицинской помощью, добавили в пресс-службе департамента.
Московский марафон пройдет 23 сентября текущего года. Есть две дистанции: классическая – 42,2 километра и 10-километровая. Обе трассы измерены и сертифицированы Ассоциацией международных марафонов и пробегов. В 2018 году поучаствовать в мероприятии смогут и дети.
Ранее сообщалось, что улицы в центре столицы перекроют с 07:00 до 17:00 23 сентября в связи с проведением Московского марафона. Участники забега проследуют по набережным Москвы-реки, центральным улицам города, участкам Садового и Бульварного кольца.
"Москва в цифрах": Москва бежит
Настройки телеэфира Перечень запрещенных в РФ организаций
Все права на материалы, находящиеся на сайте m24.ru, охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе об авторском праве и смежных правах. При любом использовании материалов сайта ссылка на m24.ru обязательна. Редакция не несет ответственности за информацию и мнения, высказанные в комментариях читателей и новостных материалах, составленных на основе сообщений читателей.
СМИ сетевое издание «Городской информационный канал m24.ru» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций. Свидетельство о регистрации средства массовой информации Эл № ФС77-53981 от 30 апреля 2013 г.
Средство массовой информации сетевое издание «Городской информационный канал m24.ru» создано при финансовой поддержке Департамента средств массовой информации и рекламы г. Москвы. (С) АО «Москва Медиа».
Учредитель и редакция - АО «Москва Медиа». Главный редактор И.Л. Шестаков. Адрес редакции: 127137, РФ, г. Москва, ул. Правды, д. 24, стр. 2. Тел.: +7 (495) 728-73-81. Почта: m24@m24.ru.
Политика обработки персональных данных / Регламент GDPR
Информация о погоде предоставлена Центром «ФОБОС». Источник и правообладатель информации о курсах валют - ПАО «Московская биржа». По условиям распространения информации обращаться на ПАО «Московская биржа». Информация о пробках предоставлена ООО «Яндекс.Пробки».
Следите за новостями: