17.03.2017
09:01

просмотров11144

Источник:
M24.ru

Разделы:
Читать

Рубрики:
Спорт, Обо всем

Метки:
Эдуард Каневский, образ жизни, советы, спорт, фитнес

Распечатать

Стройнеть и не голодать: 5 советов тем, кто решил похудеть к лету

Транспортный коллапс – именно такое определение используют информагентства, когда город встает в автомобильных заторах. С началом весны такой же коллапс можно наблюдать не только на дорогах, но и в фитнес-клубах. Ведь как только показалось теплое весеннее солнце, люди активно начинают заниматься собой, чтобы срочно, за три месяца до лета, наконец-то привести себя в форму, которую с гордостью будут демонстрировать на побережьях Красного или Средиземного морей, если позволит бюджет. Либо на ближайшем водоеме в любом подмосковном городке.

Фото предоставлено Эдуардом Каневским

Да, весна – это время, когда фитнес-клубы максимально заполняются людьми, а отдел продаж пополняет львиную долю годового бюджета. Но сколько бы врачи и профессиональные тренеры не твердили, что лучше тренироваться регулярно, но по чуть-чуть, наши люди все равно приступают к тренировкам в последний момент, что может в том числе нанести определенный вред здоровью. Так как себя уберечь от возможных неприятных последствий длительного бездействия и как вообще корректно и безопасно приступить к тренировкам, чтобы и результат был, и здоровье укрепилось? Ответ в материале обозревателя m24.ru, фитнес-эксперта и телеведущего Эдуарда Каневского.

Проверьте здоровье

Большинство клиентов фитнес-клубов – это, так или иначе, люди с лишним весом. Узнать, много ли вы носите на себе лишних килограммов, можно в этой статье. Как известно, существует четыре степени ожирения и чем больше степень, тем опаснее бесконтрольные нагрузки, ведь лишний вес – это не только повышенная нагрузка на суставы и позвоночник, но и целый ряд скрытых проблем, о которых человек пока еще может и не знать. Поэтому, если у вас лишний вес, обязательно проконсультируйтесь с кардиологом, чтобы понять, повышается у вас давление или нет. Также необходимо сдать анализ крови на сахар, чтобы исключить такой диагноз, как сахарный диабет.

Если у вас слишком много лишних килограммов, а из-за малоподвижного образа жизни еще присутствуют боли в спине, суставах или ногах, обязательно проконсультируйтесь у врача-невролога и ортопеда. Многим, особенно девушкам, может пригодиться консультация врача-флеболога, ведь частым следствием лишнего веса является варикозная болезнь.

Но если у вас обнаружили ту или иную проблему со здоровьем, это не повод отказаться от тренировок, скорее, наоборот, заниматься можно и нужно, но при соблюдении рекомендаций соответствующего специалиста.

Фото: YAY/ТАСС

Начинайте постепенно

Даже если у вас нет никаких проблем со здоровьем, вы молоды и красивы или все-таки есть некоторые ограничения, абсолютно всем людям, которые не тренировались месяцами или даже годами, начинать регулярные тренировки стоит постепенно и дозированно. Ведь есть энтузиасты, которые вот так, нахрапом, начинают нагонять потерянное время и проводят в фитнес-клубе часы напролет. Как следствие, сильная мышечная боль, упадок сил, нарушение сна и часто травма. Помните, наш организм не шарик, набранные килограммы лишнего жира не растают на глазах, а мышцы не вырастут за пару недель.

Все, что связано с фигурой, – это регулярный планомерный труд. Помните, чем медленнее результат, тем он стабильнее, а это значит, торопиться просто некуда. Совсем новичкам я советую первые две недели тренироваться не больше трех раз в неделю, постепенно увеличивая нагрузку в тренажерном зале или в кардиозоне. Как только вы почувствуете, что вам данная нагрузка дается легко, смело увеличивайте таковую и количество тренировок в неделю.

Любая полноценная тренировка длится час

Как известно, различают два основных типа тренировок – это кардио-, или аэробные, тренировки и силовые тренировки. Основная задача кардиотренировок – это укрепление сердечно-сосудистой системы, общее оздоровление организма и, как следствие таких тренировок, снижение жировой массы тела (похудение). Такая тренировка должна длиться не меньше 45 минут, но и не больше часа. Если вы тренируетесь правильно, не халтурите, то такого воздействия будет более чем достаточно, чтобы действительно худеть.

Силовые тренировки помогают нам создать мышечный корсет, что особенно важно при болях в спине и низкой выносливости в целом. С помощью силовых тренировок вы не только меняете пропорции своего тела, но и быстрее худеете, ведь мышцы буду "есть" больше лишних калорий. Но очень важно понимать, что эти тренировки необходимо выполнять в разные дни именно потому, что они решают совершенно разные цели и задачи.

Почему я делаю на этом такой акцент? Чтобы показать, что, если вы пришли в кардиозону, то тренируетесь только в ней, решили посетить тренажерный зал, тогда занимаетесь полностью там. Тем самым вам не нужно проводить в фитнес-клубе часы напролет, изнашивая свой организм избыточной нагрузкой. Любая полноценная тренировка длится час, и это аксиома для фитнеса. Но суммарно таких тренировок может быть до шести в неделю.

Фото: m24.ru/Александр Авилов

Отдых

От любого вида деятельности нужно отдыхать, и от тренировок тоже, даже если вам кажется, что вы и так много лет ничего не делали и сейчас самое время пахать, а не расслабляться. Действительно, расслабляться не стоит, но и если у вас не будет нормальной возможности полностью восстановиться, результат начнет страдать.

Пить или не пить?

Это один из самых популярных вопросов новичков в фитнес-клубах, ведь кто-то в далекие времена им рассказывал, что, если пить во время тренировки, то почки "отвалятся" и печень воспалится. К сожалению, подобные глупости и в наше время не редкость. Пить во время любого вида тренировок не просто можно, а нужно. Дело в том, что с потом мы выводим не только жизненно необходимую воду из организма, но и большое количество так называемых минеральных солей, что, особенно при интенсивных нагрузках, может привести к спазмам мышц и даже судорогам. Поэтому в течение тренировки пейте простую минеральную воду, главное, без газов и красителей. Пейте по чуть-чуть, в среднем на тренировке достаточно полулитра воды.

Вывод

Если вы наконец-то решили заняться собой – это очень похвально, но при этом нужно понимать: если вы по неопытности будете допускать ряд ошибок, это не только негативно скажется на вашем результате, но и может привести к травме, а это значит, что тренироваться регулярно вы просто перестанете.

Эдуард Каневский

Все новости Москвы. Подписывайтесь на наш Telegram!

Программа реновации жилья
"Моя улица": всё о программе благоустройства столичных улиц — в специальном проекте M24.ru

Обратная связь закрыть

Если вы хотите поделиться информацией с другими посетителями — регистрируйтесь и обсуждайте новости в нашей социальной сети!

Если вы хотите пожаловаться на то, что мы неправильно склоняем географические названия, прочтите, пожалуйста, этот текст.

Форма обратной связи

Отправить

Ошибка на сайте закрыть

Форма Отправки ошибки на сайте

Отправить

Информация о мероприятии закрыть

Мероприятия закрыть